摩娑舞團
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目前分類：弦歌教室－中東風肚皮舞班 (293)

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幾個要注意的地方：
1.架式要擺好，肩膀稍微往後收，讓胸口抬高。上手臂會架好，讓整個人看起來更挺。
2.胸轉：要多用身體側面和上腹部的肌肉，還有肩胛骨，而不是肩膀。
3.belly roll：上腹凸→下腹凸→上腹收→下腹收。一開始先練習全部一起凸再全部一起收，之後再慢慢分上下。
4.跟著歌詞跳的地方要放慢速度，不要太快轉到然後停下來等，跟著唱歌的速度跳舞。

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這堂課的新進度要跟著唱歌的節奏跳，不是平均的拍子。

幾個要練習的基本動作：
1.胸轉：要多用身體側面和上腹部的肌肉，還有肩胛骨，而不是肩膀。
2.belly roll：上腹凸→下腹凸→上腹收→下腹收。一開始先練習全部一起凸再全部一起收，之後再慢慢分上下。

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這支舞有一點西班牙佛朗明哥舞的感覺在裡面，所以整個人要更「打開」一點，手臂擺的位置也會比一般跳肚皮舞的時候高一點。

甩裙子的時候只會用手肘以下的手臂揮動，手腕會加點力道進去，不要整條手臂一起揮，這樣會整個人都在晃。

佛朗明哥的轉手跟肚皮舞的手花方向相反，佛朗明哥舞的轉手是「拿酒杯倒酒」的方向。

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1.蛇手：手肘會是波浪的最高點和最低點，不要讓手掌飛出去。
2.下八：右臀上夾→外推→下壓，左臀上夾→外推→下壓。
3.bicycle：單邊臀部往前轉，後→上→前→下，像輪子轉動。
4.body wave：胸前推→腹前推→臀前推→依序往內收。若要加上腳步，就更要讓腹部肌肉來推動才站得穩。
5.body wave加上腳步移動，若是要墊腳就要一直保持，覺得重心不穩就整個腳掌踩好，不要讓自己忽高忽低的。
6.arabesque：先出右腳的時候往左前方走，右左右轉，用整個身體轉，帶動左腳抬起劃弧，而不是用腳去劃弧；腳不用抬很高，要壓腳板；反向亦然。
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1.手花：轉手花時要把整個圈都繞完。
2.蛇手：手肘會是波浪的最高點和最低點，不要讓手掌飛出去。
3.下八：右臀上夾→外推→下壓，左臀上夾→外推→下壓。
4.bicycle：單邊臀部往前轉，後→上→前→下，像輪子轉動。
5.body wave：胸前推→腹前推→臀前推→依序往內收。若要加上腳步，就更要讓腹部肌肉來推動才站得穩。
6.body wave加上腳步移動，若是要墊腳就要一直保持，覺得重心不穩就整個腳掌踩好，不要讓自己忽高忽低的。
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1.手花：轉手花時要把整個圈都繞完。
2.蛇手：手肘會是波浪的最高點和最低點，不要讓手掌飛出去。
3.下八：右臀上夾→外推→下壓，左臀上夾→外推→下壓。
4.bicycle：單邊臀部往前轉，後→上→前→下，像輪子轉動。
5.body wave：胸前推→腹前推→臀前推→依序往內收。若要加上腳步，就更要讓腹部肌肉來推動才站得穩。
6.埃及轉：臀部帶動身體做大轉圈，背要挺直。不要轉肩膀。
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1.手花：轉手花時要把整個圈都繞完。
2.蛇手：手肘會是波浪的最高點和最低點，不要讓手掌飛出去。
3.下八：右臀上夾→外推→下壓，左臀上夾→外推→下壓。
4.bicycle：單邊臀部往前轉，後→上→前→下，像輪子轉動。
5.body wave：胸部前推→腹部前推→臀部前推→依序往內收。
6.埃及轉：臀部帶動身體做大轉圈，背要挺直。
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新舞碼開始～～

1.手花：轉手花時要把整個圈都繞完。
2.蛇手：手肘會是波浪的最高點和最低點，不要讓手掌飛出去。
3.下八：右臀上夾→外推→下壓，左臀上夾→外推→下壓。
4.bicycle：單邊臀部往前轉，後→上→前→下，像輪子轉動。
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今天是這支舞最後一堂，不過我忘記帶相機，哈哈哈！下次再補～

1.hip shimmy（彎腿shimmy），膝蓋保持微彎，用大腿後側和臀肌的力量快速左右抬臀。
2.Turkish shimmy，踩一步臀部抬三下，所以又稱為123 shimmy。
3.埃及轉是屁股轉大圈，帶動上半身跟著轉。
4.上八：右臀下壓→外推→上夾→左臀下壓→外推→上夾。
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1.hip shimmy（彎腿shimmy），膝蓋保持微彎，用大腿後側和臀肌的力量快速左右抬臀。
2.Turkish shimmy，踩一步臀部抬三下，所以又稱為123 shimmy。
3.埃及轉是屁股轉大圈，帶動上半身跟著轉。
4.上八：右臀下壓→外推→上夾→左臀下壓→外推→上夾。
5.body wave主要是用腹部的力量推動，膝蓋放輕鬆，但是不要影響到身高。
6.右左右．左右左，這類的腳步很常用，而且也有不少變化，剛開始容易錯亂，多練習就好了。
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1.hip shimmy（彎腿shimmy），膝蓋保持微彎，用大腿後側和臀肌的力量快速左右抬臀。
2.Turkish shimmy，踩一步臀部抬三下，所以又稱為123 shimmy。
3.埃及轉是整個身體大的轉，不單單轉屁股。
4.上八：右臀下壓→外推→上夾→左臀下壓→外推→上夾。
5.body wave：胸部往前→腹部往前→臀部往前→肚子用力收回。

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1.蛇手：肩膀往前→手肘往上→手腕往上→手掌延伸。
2.坐踢：用臀肌控制往下坐，雖然稱為坐踢，但不需要用力踢出去，腳只要伸直就好了。
3.臀部往上抬是要用臀肌和身體側面的肌肉，所以腰部會折起來一條線，不是左右搖動。
4.恥骨往下是用下腹部用力，不是翹屁股唷！
5.埃及轉是整個身體大的轉，不單單轉屁股。
6.上八：右臀下壓→外推→上夾→左臀下壓→外推→上夾。
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Ansuya 2013年大師營教的舞碼，舞序很簡單，很適合拿來教入門班練基本功。

1.蛇手：肩膀往前→手肘往上→手腕往上→手掌延伸。
2.坐踢：用臀肌控制往下坐，雖然稱為坐踢，但不需要用力踢出去，腳只要伸直就好了。
3.臀部往上抬是要用臀肌和身體側面的肌肉，所以腰部會折起來一條線，不是左右搖動。
4.恥骨往下是用下腹部用力，不是翹屁股唷！
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再度重複四種基本的shimmy：
1.hip shimmy（彎腿shimmy），膝蓋保持微彎，用大腿後側和臀肌的力量快速左右抬臀。
2.Egyptian shimmy（直腿shimmy），膝蓋往後打直，用大腿前側的力量做出抖動的感覺。
3.choo choo shimmy，選1或2的shimmy方式踮腳尖移動。
4.Turkish shimmy，踩一步臀部抬三下，所以又稱為123 shimmy。

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寒冷的冬天最適合跳鼓舞了，shimmy一下馬上全身暖洋洋～

四種基本的shimmy：
1.hip shimmy（彎腿shimmy），膝蓋保持微彎，用大腿後側和臀肌的力量快速左右抬臀。
2.Egyptian shimmy（直腿shimmy），膝蓋往後打直，用大腿前側的力量做出抖動的感覺。
3.choo choo shimmy，選1或2的shimmy方式踮腳尖移動。
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今天有新同學來試上，挑到刺激的鼓舞加入，真是辛苦她了。

1分14秒開始的組合：第一組是臀部右抬左抬omi兩圈，第二組是臀部坐坐bicycle坐，第三組腳步右收右收．左收左收，第四組右收右轉．左收左收。

影片最後的臀部動作：下．下下上．上．下下上，左右兩邊都一樣。

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鼓舞的重點就是shimmy：
1.直腿shimmy：膝蓋往後打直的方式，主要施力部位是大腿前側。
2.彎腿shimmy（hip shimmy）：膝蓋一直保持微彎，用臀肌和大腿後側施力。
3.choo choo shimmy：踮腳尖，可以移動的shimmy。

下兩週我要請假，會由惠蘭老師代課唷！
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重點：
1.平八：記得要整個繞完再換邊。
2.蛇手：主要帶動的部位是手肘和手腕，不要聳肩，手指不會抓。
3.hip circle：臀部平行地面繞圈，側腰會伸展，繞到後面時下腹會收。
4.bicycle：單邊臀部垂直地面繞圈。這支舞是後往前繞。要整圈繞完喔！
5.omi：四個方向都要「往上」多收一點，盡量不要往外。通常人往左轉的時候會配上左轉的omi，人往右轉則是右轉的omi。
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重點：
1.平八：記得要整個繞完再換邊。
2.hip circle：臀部平行地面繞圈，側腰會伸展，繞到後面時下腹會收。
3.bicycle：單邊臀部垂直地面繞圈。這支舞是後往前繞。要整圈繞完喔！
4.omi：四個方向都要「往上」多收一點，盡量不要往外。
5.恥骨下：下腹先收，重拍時用力把肚子放掉。
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重點：
1.平八：記得要整個繞完再換邊。
2.hip circle：臀部平行地面繞圈，側腰會伸展，繞到後面時下腹會收。
3.bicycle：單邊臀部垂直地面繞圈。這支舞是後往前繞。要整圈繞完喔！
4.恥骨下：下腹先收，重拍時用力把肚子放掉。
5.蛇手：主要帶動的部位是手肘和手腕，不要聳肩，手指不會抓。
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