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目前分類：弦歌教室－中東風肚皮舞班 (293)

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基本動作：
1.蛇手：肩膀-＞手肘-＞手腕-＞手掌，一段一段往外傳。
2.下八：臀部上夾-＞外推-＞下壓。三個點都要做到，弧線才會出來。
3.123 shimmy：右腳踩，臀部右左右抬-＞左腳踩，臀部左右左抬。臀肌用力，腳步放輕。
4.hip circle：臀部平轉，側面會延伸，不要夾起來。
5.滑輪步：腳步前後踩的移動方式。
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基本動作：
1.蛇手：肩膀-＞手肘-＞手腕-＞手掌，一段一段往外傳。
2.下八：臀部上夾-＞外推-＞下壓。三個點都要做到，弧線才會出來。
3.123 shimmy：右腳踩，臀部右左右抬-＞左腳踩，臀部左右左抬。臀肌用力，腳步放輕。
4.hip circle：臀部平轉，側面會延伸，不要夾起來。
5.滑輪步：腳步前後踩的移動方式。
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基本動作：
1.蛇手：肩膀-＞手肘-＞手腕-＞手掌，一段一段往外傳。
2.下八：臀部上夾-＞外推-＞下壓。三個點都要做到，弧線才會出來。
3.123 shimmy：右腳踩，臀部右左右抬-＞左腳踩，臀部左右左抬。臀肌用力，腳步放輕。
4.組合動作：１左腳踩，腹部收，右腳伸直２停一拍３右腳落地４左腳踩-＞５右腳踩，腹部收，左腳伸直６停一拍７左腳落地８右腳踩。

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基本動作：
1.蛇手：肩膀-＞手肘-＞手腕-＞手掌，一段一段往外傳。
2.下八：臀部上夾-＞外推-＞下壓。三個點都要做到，弧線才會出來。
3.123 shimmy：右腳踩，臀部右左右抬-＞左腳踩，臀部左右左抬。臀肌用力，腳步放輕。
4.body wave：不要動到頭，肩膀放鬆，主要是腹肌在推動。

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這支舞幾個重要的基本動作：

1.蛇手記得要從上手臂開始，不要只揮動手掌唷！
2.下八：大家通常會少最後一段，除了上夾要夠，最後一段，身體側面要盡量拉長。
3.上八：這個方向比較不順，側面要先拉到最長，再往外推，最後盡量讓腰側夾高。腳掌跟膝蓋都要放鬆。
4.123 shimmy：踩右腳，臀部抬右左右，踩左腳，臀部抬左右左。腳踩下去時重心也要放下去，不是踮腳尖唷！
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影片一分15秒左右是新進度。

1.胸口往前→腹部往前→腹部收回→（換方向）胸口往前→腹部往前→腹部收回。
2.甩髮右左右→停一拍→甩髮左右左→停一拍。
3.上八右左右左同時慢慢半蹲→上八右左右左同時慢慢站直，像蛇一樣。
4.臀部左轉（前左後右）兩圈回正面。
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這堂課唯一新的部分就是蛇手的兩個八，其他是兩大段重複跳一次。

蛇手的那兩個八拍，記得前傾的時候腰背還是要挺直，駝背不好看，重心不要移得太前面，會站不穩。

其他部分因為是重複的舞序，希望大家多跳幾次，記熟一點^^

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上週的新動作「Turkish shimmy」。踩右腳的同時臀部右左右抬，踩左腳的同時臀部左右左抬。因為走一步臀部抬三下，所以又稱123 shimmy。

今天的進度是副歌的部分，之後還會再出現同樣的舞序，所以我們會練很多次。^^

副歌舞序：
1.１２３４臀部坐四下，右手慢慢打開，左手伸直→５６雙手環抱再打開→７８臀部前跟旁坐坐。
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今天的進度只有四個八，剛好到副歌之前。

新進度的部分：
1.臀部左轉（前左後右）四圈到背面，兩拍轉一圈。
2.右手畫圈，臉看正面，左右甩頭髮；左手畫圈，臉看正面，右左甩頭髮。
3.臀部左轉（前左後右）四圈回正面，同樣兩拍轉一圈。
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前兩週麻煩惠蘭老師帶大家練基本功囉～

基本動作整理：
1.臀部平轉：像磨墨一樣，平平的轉圈，側面不會夾。
2.抬臀：要用臀肌和大腿肌施力，膝蓋跟腳掌放輕鬆。
3.下八：臀部上夾、外推、下壓；右邊的圈劃完再換左邊。上半身維持穩定，腰側跟臀部施力，不要用腳掌推。
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這星期開始新舞碼^_^

基本動作：
1.蛇手：會分四段，肩膀、手肘、手腕、手掌，波浪從身體中心往外傳。
2.轉手花：除了手指會畫圈之外，記得手腕也要轉動喔！
3.下八：臀部上夾、外推、下壓；右邊上外下確實劃完再換左邊上外下，不要急。上半身維持穩定，用腰側施力，不要用腳掌來推動。
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之後會暫時休息一個多月，就不教新舞，複習就好。

這支舞扣除前奏之外，可以切成三大段，第一和第三大段的舞序是相同的，第二大段是上八的組合動作。音樂結尾是漸弱，沒有重拍做結束，所以沒有ending pose，是用滑輪步退場。

基本動作整理：
1.抬臀：要用臀肌來施力，腰側會往上夾，不要用腳掌推。
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這支舞的最後一堂課^^

後半段音樂相同的地方，舞序組合也會是一樣的。

基本動作：
1.肩膀前後推動，用肩胛骨那邊施力，手臂不要跟著晃動。
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基本動作整理：
1.抬臀：要用臀肌來施力，腰側會往上夾，不要用腳掌推。
2.body wave：胸部往前→腹部往前→臀部往前→肚子用力收回。
3.omi：有右．前．左．後四個方向切斷的作法，還有四個方向連起來的作法。
4.平八：臀部右斜前→右斜後→左斜前→左斜後。
5.上八：臀部右側下壓→外推→上夾→左側下壓→外推→上夾。
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隔了個過年，很需要複習一下舞序，所以進度不多，但後面都是重複的了，下次應該就能教完。

基本動作：
1.肩膀前後推動，用肩胛骨那邊施力，手臂不要跟著晃動。
2.前兩組動作，往右轉的時候重心放左腳，往左轉的時候重心放右腳。
3.hip circle：臀部平轉，加上換方向，腳踩兩步，臀部會繞完一整圈。
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這堂課只複習，練基本功，沒有新進度。

基本動作整理：
1.抬臀：要用臀肌來施力，腰側會往上夾，不要用腳掌推。
2.body wave：胸部往前→腹部往前→臀部往前→肚子用力收回。
3.omi：有右．前．左．後四個方向切斷的作法，還有四個方向連起來的作法。
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今天教到第二次副歌前。

基本動作：
1.肩膀前後推動，用肩胛骨那邊施力，手臂不要跟著晃動。
2.臀部坐，整個人的重心要再穩一點。
3.前兩組動作，往右轉的時候重心放左腳，往左轉的時候重心放右腳。
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這支舞的基本動作很單純，到目前為止只有六個基本動作，用分段或是連續還有速度變化來編排。

本次新組合是「臀轉＋上八」，舞序：腳步右左（臀部前右後左轉一圈）→右上八→左上八；腳步左右（臀部前左後右轉一圈）→左上八→右上八。重複兩次。

基本動作整理：
1.抬臀：要用臀肌來施力，腰側會往上夾，不要用腳掌推。
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基本動作：
1.肩膀前後推動，用肩胛骨那邊施力，手臂不要跟著晃動。
2.臀部坐，整個人的重心要再穩一點。
3.前兩組動作，往右轉的時候重心放左腳，往左轉的時候重心放右腳。
4.hip circle：臀部平轉，加上換方向，腳踩兩步，臀部會繞完一整圈。
5.hip shimmy：臀部快速的左右輪流往上抬，先練習慢的，一拍抬一邊，再加速，一拍兩個（右左各一次）。之後會變成很快速的抖動，現在還沒有用到。
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這支舞的基本動作很單純，到目前為止只有六個基本動作，用分段或是連續還有速度變化來編排。

本次進度的組合是「滑輪步＋上八」，舞序：腳步右左右左→右上八→左上八；腳步左右左右→左上八→右上八。重複兩次。

基本動作整理：
1.抬臀：要用臀肌來施力，腰側會往上夾，不要用腳掌推。
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