摩娑舞團
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目前分類：弦歌教室－中東風肚皮舞班 (293)

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這首音樂是有爵士風味的現代版，慵懶的感覺讓我很喜歡～

一開始的基本功就只有兩個，重點在於要跟著音樂做出快慢、輕重的差異。
1.上八：右臀下壓→外推→上夾→換左臀。速度變快時幅度會縮小，但還是要做完整。
2.twist：臀部前後推動，在這裡會要讓twist用點力道剎車。

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基本動作：
1.shoulder shimmy：只用肩胛骨往前後推動，不要往上。
2.circle：臀部平平的轉動，不會往上抬。
3.circle加腳部移動，要注意整圈要繞完，別因為腳步移動的關係就只繞一半。
4.滑輪步：不需要踩很大步，只要與肩同寬就好，太大步反而不容易移動。

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這堂課的新動作：

1.twist：臀部平平的前後轉動，上半身不動，腰部會轉動。
2.平八：右臀右斜前推→往後轉→左臀左斜前推→往後轉。

下次是本期最後一堂課囉～
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終於把這支舞教完啦！

新進度的組合：
omi右轉兩圈→反蛇腰→胸右轉兩圈→wave→退右腳．臀部左抬右抬→右轉→下八右．左
omi左轉兩圈→反蛇腰→胸左轉兩圈→wave→退左腳．臀部右抬左抬→左轉→下八左．右

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這堂課再繼續練胸轉和omi，另外加上分段和連續的組合動作。

1.胸左轉：右．前．左．後，再連在一起轉。
2.胸右轉：左．前．右．後，再連在一起轉。
3.omi左轉：右上夾．前上夾．左上夾．後上夾，再連在一起轉。
4.omi右轉：左上夾．前上夾．右上夾．後上夾，再連在一起轉。
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這堂課練胸轉和omi，另外加上分段和連續的組合動作。

1.胸左轉：右．前．左．後，再連在一起轉。
2.胸右轉：左．前．右．後，再連在一起轉。
3.omi左轉：右上夾．前上夾．左上夾．後上夾，再連在一起轉。
4.omi右轉：左上夾．前上夾．右上夾．後上夾，再連在一起轉。
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1分28秒開始的舞序組合共有四組，都是右邊一次，左邊一次。

1.右轉→埃及轉右轉→胸右轉兩圈→wave
　左轉→埃及轉左轉→胸左轉兩圈→wave

2.下八右左右左兩個八拍，手由低到高
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這堂課比較多腳步。

第一個類似滑輪步，一腳前一腳後，胸口上下上。
第二個是後交叉，臀部和恥骨往上夾。
第三個是右腳前跟後以及左腳前跟後，臀部坐坐。

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這堂課主要練shimmy：

1.Egyptian shimmy（直腿shimmy）
2.Hip shimmy（彎腿shimmy）

另外要持續練習的基本動作：
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今天比較多劃圓和劃八的基本動作：

1.埃及轉：臀部的大轉圈，上半身會跟著臀部轉動，方向是相對的。
2.上八：右臀下壓→外推→上夾→左臀下壓→外推→上夾。
3.bicycle：單邊臀部垂直往前轉圈。

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從幾個基本動作開始慢慢練：

1.蛇手：肩膀→手肘→手腕→手掌，一段一段像水波一樣慢慢傳出去。
2.臀部坐：側腰會夾，用臀肌施力。
3.坐踢：不管有沒有加上腳，每一下臀部都要坐，腳只要伸直就好，不需要用力踢。
4.臀部抬：側腰往上夾，上半身要穩定。
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今天先練幾個新的動作，下次會用到。

1.後腳腳跟會往內轉，右腳往前踩＆右臀下壓的同時，左腳腳跟往內轉，另一邊相同；這個動作的拍子，１下壓，２上抬＆換邊，重點是下壓。
2.反蛇腰：分解動作是恥骨下→恥骨上夾→胸下→胸上。

＊Hagala原本是Bedouin（貝都因人）的傳統舞蹈，在埃及北部海岸，靠近利比亞的地區都會看到。肚皮舞所說的hagala只是這種傳統舞的其中一個動作；因為傳統上她們會穿蛋糕裙跳，所以她們做這個動作會加上跳躍，裙襬才會飛起來。
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今天進度不多，讓大家跳熟一點。

1.平常練習上八和下八的時候要把上夾、外推、下壓做到最滿，跳舞的時候動作才會夠大。
2.choo choo shimmy：臀部動作要大，腳步要輕。
3.arabesque：用身體旋轉的力道帶動，腳伸直就可以了，不需要用力踢高。

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這支舞出現頻率最高也最難練的基本功就是上八和下八和wave，不過這幾個動作本來就需要花很多時間慢慢磨，就咬緊牙根加油吧！

做上八和下八要注意膝蓋要靠在一起，不要翻腳掌，這都是側面的動作，不然往前轉或往後轉。

音樂有流動的感覺，所以有很多移動的腳步，我會教慢一點，讓大家盡量多跳幾次，跳到熟練為止。

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第一拍不好抓，要多聽幾次。

這支舞有很多上八、下八和wave，適合練功，呵呵～

動作要柔軟流動，像是在海中優游的感覺。

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第一個要在心裡默默數拍，其實拍子比想像中要慢，常常會是搶拍而不是來不及。

腳步要踩對，甩裙子的方向是跟著腳步。
第一次滑輪步組合：右前．左．右後．左．轉圈右左右→左前．右．左後．右．轉圈左右左。
第二次滑輪步組合：右前．左．右後．左點→左前．右．左後．右點→右踩．左點．左踩．右點→轉圈右左右左。

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進度沒有很多，希望大家記熟一點^^

還是一樣，小心別搶拍，後面分組的那部分，一組有四拍，要等到前一組跳完，下一組再開始。

動作要對到音效才好看，所以多聽音樂，才對得到不是在整拍上的音效。

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第一個要注意的是架式要擺好，架式擺出來就先加五十分！

今天的新進度大部分都是跟著音效，所以不太好記，要小心別搶拍，雖然他的音效比較多，實際上拍子沒有很快。

抬臀時，用力的地方是臀肌跟大腿後側，往下蹲時，支撐身體的是大腿前側，而且要墊腳尖才不會往前趴。

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擺pose時，腰要折一下，要做出腰部的曲線來。

shoulder shimmy要用肩胛骨前後推動，不要往上夾，手臂也不能晃動。

後半甩裙子的地方要跟音效，所以不一定是整拍的時候。

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幾個要注意的地方：
1.架式要擺好，肩膀稍微往後收，讓胸口抬高。上手臂會架好，讓整個人看起來更挺。
2.胸轉：要多用身體側面和上腹部的肌肉，還有肩胛骨，而不是肩膀。
3.belly roll：上腹凸→下腹凸→上腹收→下腹收。一開始先練習全部一起凸再全部一起收，之後再慢慢分上下。
4.跟著歌詞跳的地方要放慢速度，不要太快轉到然後停下來等，跟著唱歌的速度跳舞。
5.打旋：雙臂要保持一直線，劃出的圓形會垂直於地面。
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