摩娑舞團
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目前分類：救國團南京教室－非洲雷鬼舞蹈 (120)

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音樂變慢，「起飛」時的腳步也是右右左右．左左右左，單腳跳的時候，兩手要貼在身體旁邊，換腳的時候才拍翅膀，拍翅膀要從手肘開始動才飛得起來喔！

慢版音樂最後面要開始變快的地方，動作是５停６抬頭，７ｎ左手左腳外開收回，８ｎ右手右腳外開收回。

這支舞要上成果展，所以每次上課都會花時間複習，讓大家把舞序記熟，之後幾堂課會排一些簡單的隊形，不會很難，大家放輕鬆^^

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隔了好幾週才上課，大家筋骨都僵硬不少，好好地「鍛鍊」一下，順便甩掉過年堆積的油XDDD

前面有些部分的舞序很容易忘，每次上課我們都會先複習。這堂課的進度，很多動作是重複的，不會很難，沒上到課的那隻不要哭XD

最後一組的腳步也是右右左右，左左右左，跟前面的挺胸跟轉手是一樣的，這支舞都幾乎是用這樣的順序。

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這堂課的進度很累人，小心手臂不要甩出去，哈哈哈！

第一個部份的腳步是左腳前→右腳原地踩→左腳後→右腳原地踩，往前踩的時候身體會前傾，往下壓，往後踩的時候身體會後仰，記得雙手是呈直角劃開的喔！

Woot, woot那邊的動作要對到音樂喔，會有很俏皮的感覺，很有趣！

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這支舞有很多～很多要用上腹的地方，記得挺胸的動作實際上是「上腹用力」，盡量少用後背的力量，不管是站著、跪著、趴著都是。

覺得有一段時間沒好好練基本功，所以這期我會把進度放慢一點，多花時間在暖身、肌力訓練和基本功上，也會多加一點東西進來玩，像是今天腳掌抓地的練習，希望讓大家基本動作更扎實。

跪著換方向的時候，千萬注意只要上腹用力就好，不要連膝蓋一起用力，會瘀青的，要小心喔～

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這支舞是今年公演的表演舞碼，節奏很明快，動作不會很難，一個動作會重複至少一個八拍，而且很多都是左邊一次、右邊一次，不會很複雜。

裡面有用到不少手的動作，會需要多用點力，才趕得上節奏。不過也要注意身體的律動要繼續維持喔！

腳步幾乎都是右．左．右左右，左．右．左右左，快的三步就用前腳掌著地，小步的原地踩就可以了，除非需要走位，否則只要有踩到就好了。

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這支舞碼結束囉～下次還會先複習，再教新的舞碼^^

這堂課很多地方在跳來跳去，再提醒一下，記得跳躍的時候用前腳掌著地，不要整隻腳踩，才不容易受傷。

要注意「呼吸」，有時候需要用力會忍不住憋氣，記得不要這樣喔！呼吸沒有維持好的話，跳一下就會很喘了，記得提醒自己^^

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這堂課不斷在蹦跳，到後來可以發現大家累到開始恍神，哈哈！辛苦了。

再提醒一下，蹦跳的時候只用前腳掌接觸地面，動作比較靈活，而且這樣也不會衝擊到膝蓋，才不會受傷。

大家跳得比較熟練，動作也越來越好了，不用擔心自己跟不上，用力跳下去就對了，要多跳，跳久就順啦！加油加油！^^

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舞序有小改一點點，只有改掉上星期的最後一個八拍，中間加一組動作。

往外踢腳後的舞序：
１～３　腳步右左右左（雙手開合開合）→左右左轉（雙手開合開合）；重複三次，最後一次只要右腳併回來就好，不需要再轉到背面。
４、５　右腳抬→左腳抬→右腳往前踩，身體轉→右腳往前踩，身體轉；重複兩次。

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今天的部分有不少「身體往下壓，大腿往上夾」的動作，這樣的做法可以讓跳舞動作看起來很大，大腿抬到相同高度的話，身體往下壓，視覺上看起來就會覺得更誇張。

所以跳躍的動作也是一樣，往上跳的時候一併收腳，可以讓動作看起來變大，看起來跳得超～高。

走路的時候記得重心放低，非洲舞是從大地開始的，除了跳躍要跳高之外，盡量要把重心往下放。

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這首歌融合現代輕搖滾的音樂元素在裡面，不是屬於傳統風格的舞曲。

非洲舞會用到很多腹部跟大腿的肌力，每堂課開始先暖身，避免運動傷害，之後會做基本的肌力訓練，還有常用的基本動作練習，最後才會開始帶舞碼。

這堂課的舞序重複很多，比較麻煩的地方是會換方向，換了方向大家就容易左右不分，下次會先複習，大家熟了再教新進度^^

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歡樂的Waka Waka在這堂課結束囉～這期只剩一堂課，所以下次來教一小段表演舞，讓大家玩玩！^^

這支舞最後雖然比較輕鬆，不過還是有個腳步稍微麻煩一點，下一堂課還是會先複習再開始教新的，當然肌力訓練也是不會少的，要練喔！

提醒一下，不管是肌力訓練還是柔軟度，都要讓身體熱了才能做，要小心喔！

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這堂課的進度也不多，主要是細修動作跟複習舞序。

要注意提醒過很多次的地方，例如要加上胸口律動的地方要記得，手腳的動作是輔助或是增加變化性，身體律動和重心變化才是最基本的東西。

轉圈的地方，要用身體當軸心來轉，上半身不要繃太緊就可以轉得大圈一點，看起來更明顯。

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這堂課開始進入第二段副歌，第一次副歌是唱兩遍，後面兩次的副歌都是唱四遍，所以動作是一個組合^^

很多伸展、打開的動作都要加上胸口的動作，上腹要用力，很重要的細節，不要忘了喔！

跳的動作是右腳→左腳→右腳→右腳，左腳→右腳→左腳→左腳，順序稍微記一下，跳的時候要用前腳掌，不要整隻腳落地，才不容易受傷。

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這堂課幾個動作提醒一下^^

1.抖肩：想要讓肩膀快速抖動，其實真正要用力的地方是後背，如果只用肩膀去推，抖動幅度會忽大忽小。
2.收開收跳那部分，跳的時候，雙手跟後背都要打開，只用到手臂，動作就比較小，感覺身體一起打開來，動作就會放大很多。
3.後面的一個動作，重拍身體往下，同時手是要往上，才會有延伸的感覺。記得一個重點，如果想要往下，預備拍就要先往上，才有空間做往下的動作。

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今天進度不多，只有三個八，讓大家把舞序練熟一點^^

這堂課的進度，第一個八的腳步是右腳前踩→左腳原地踩→右腳後踩→左腳原地踩→右腳前踩→左腳原地踩→右腳旁邊踩，第七拍，右腳往旁邊踩的時候，同時雙手反掌往上推，眼睛往上看。

再來是第三個八的手腳協調，這個動作的訣竅就是多練習，手轉的方向是順著腳步跟身體的方向在動，不要去想哪隻手要往哪邊轉，順著慣性去轉就對了。這也是練手腳協調的好方法，加油！加油！

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看影片最大的感想是……我好吵喔！

音樂放很大聲，我提示也喊很大聲，影片錄起來，我真的超吵

大家前面都跳蠻好的了，這堂課的進度下次還會再複習一次，腳步比較複雜，大家會有點驚慌，練熟之後就好了，別緊張。

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同學們大家好～我是阿豹～

我們這支舞的音樂名稱是「Waka Waka」，這支舞是南非風格，會有拉丁舞的一些腳步跟扭臀。

這堂課比較麻煩的是腳步，我在這裡用文字稍微說明一下，manpo是一拍踩一步再加上臀部扭動的動作，cha cha是兩拍會踩三步，右左右或是左右左都有可能。

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這堂課的肌力訓練又多加了一些些份量，大家的手臂跟肚子跟大腿還好嗎？

除了有助於跳舞之外，增強肌力（不等於增加肌肉）也是對大家有好處的，運動平常少用的地方，核心肌群強健，身體才不會因為肌肉力量不均衡而歪掉，可以減少脊椎側歪或骨盆歪掉之類的機率。

這支舞學完囉～不過我相信大家對舞序都還不太熟，下次是最後一堂課了，除了一定要有的肌力訓練之後，會再反覆練習，把舞序跳熟，也會修一下動作，讓姿勢更標準。^^

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這堂課沒有新進度，主要是練基本功跟練熟舞序。

有幾次我沒有從頭到尾跟著跳，就可以發現你們拍子會慢慢亂掉，記得跳舞雖然「感覺」很重要，要有fu，但是拍子也很重要，沒有對拍也是不行的～要記得數拍，別被音樂一些比較碎的鼓聲干擾了，就算有一大堆霹哩啪啦的碎鼓聲，最主要的拍子還是不會變的。

這支舞已經快要結束了，所以後面兩堂課我也不會趕進度，還是會先把最基本的東西練起來，有些動作或許不會在這支舞出現，不過會是很常用的腳步，我們也會練，可以訓練重心跟移動的感覺。

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這堂課的腳步比較瑣碎，需要多練習，之後上課還會再重複幾次。

影片第一組動作，往右走的時候腳尖、膝蓋朝右，往左走的時候腳尖、膝蓋朝左，腳會朝著妳要去的方向，但是上半身還是會盡量維持面對正面，所以腰部會扭轉，這樣重心才會平衡，一樣記得重心放低。

第二組動作口訣：右右左左後前後跳，左左右右後前後跳，這裡說的是腳步方向，手的動作大多是自然隨著腳步擺動，會跟腳步呈對角線，身體才會平衡。

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