摩娑舞團
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目前分類：救國團南京教室－非洲雷鬼舞蹈 (120)

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這支舞是傳統風格的舞碼，所以會有很多很多重複的舞序，通常都是左一次，右一次的重複。

對於記舞序比較困難的點在於音樂幾乎都是鼓聲，有時候會有歌聲，但沒有明確旋律，沒辦法用旋律的段落來幫助記憶。

不過傳統樂曲的段落和段落之間有「call」，就是一個固定的四拍節奏，聽到「call」出現就表示要換另一段了；只是這也是要多聽音樂才聽得出來，之後會提醒大家，多聽幾次就慢慢會聽得出來是什麼地方了。

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這堂課只練習基本腳步，還沒有配音樂排舞序。

非洲舞的腳步都是看似單純，就是幾種基本的腳步在做變化，但是要抓到正確的感覺卻不容易。尤其是身體重心的影響會很大，但是剛開始受限於肌力，不容易一下就放到正確的位置，看起來就會怪怪的。

第一種腳步：右左右（點或勾）→左右左（點或勾）。
第二種腳步：走走走（提腳轉）。這個轉向是許多人的罩門，沒有什麼訣竅，就是一直跳，跳到身體記住感覺就會看起來自然。
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前面太累了，結尾很簡單，幾乎都是一樣的動作，哈哈！

外內外收的腳步要用踩的，不是踢出去，而且整隻腳要轉方向，轉外側跟轉內側，軸心腳要微彎才會穩。

這一期就到這裡，希望之後還能跟你們一起上課^^

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這堂課沒有新進度，在調整前面的動作。

同一支舞跳到第七堂課了，舞序比較熟，調整姿勢讓動作更準確，跳起來更好看！

一段一段調整動作，會卡關的永遠是差不多的地方，哈哈！我要學著狠心使用暴力練習法，每次上課都讓他們多跳幾次，練習是進步的不二法門。

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這支舞我們前進的速度很緩慢，練好基本動作比較重要，而且也希望能讓你們慢慢把舞序練熟，盡量少花腦力在記舞序上，才有餘力修正動作。

很多延伸的動作，肢體能拉多長就拉多長，要延伸到自己的極限，這樣對於消耗熱量也才有更有效果呀^^

這段有很多跳跳跳的動作，用前腳掌踩地，不要用整個腳掌落地，對膝蓋不好，記得一直保持膝蓋微彎，也有緩衝的作用。

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調整了一下前面的部份，讓動作標準一點。千萬記得重心要放低，但是不要駝背，身體還是要挺。

收腳往內勾的動作，身體也要同時往下壓，讓大腿跟身體夾起來，不是大腿抬很高來找身體，也不能身體一直彎著等，這樣不好看。

往上跳再接踩右左右左的地方，四步都要踩到唷，即使只是在原地踏也是每步都要踩到，這樣拍子才對。

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這支舞的節奏並不算快，所以一些比較簡單的動作，像是很單純走路的這類型就要盡量把動作放大，不然看起來會很乾又很尷尬。

雙手開合開合的動作記得要加胸上抬，讓整個胸口都打開來，不是只有手在動作，身體的律動也要注意。

手腳一起往內勾，手腕下壓，手掌要保持像杓子的樣子，大腿要上抬到靠近胸口，重心放低。

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一個很常用、很常用的腳步，右左右，左提轉，左右左，右提轉，這是非洲舞很常用來移行換位的腳步，一定要練好！

要注意要用大腿的力量，把「膝蓋提起來」轉，不要用小腿的力量往內勾，大腿會往上提起來靠近身體，跟腳往內勾的感覺不同。

一樣還是以練基本動作為主，舞序並不難，很多重複的，而且基本動作練好了，舞序也只是這些動作的排列組合而已。

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想讓你們多練基本功，所以前面暖身拉筋練基本功的時間會拉長，舞碼的進度不會很多，也會練很多次，讓你們走順一點。

音樂的拍子沒有很快，動作也大多是左邊一次、右邊一次，沒有什麼太複雜的排列組合，所以盡量延展開肢體，能作多大就作多大。

基本姿勢要注意，膝蓋微彎，重心放低。

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這首歌融合現代輕搖滾的音樂元素在裡面，不是屬於傳統風格的舞曲。

非洲舞用到很多腹部跟大腿的肌力，每堂課開始先暖身，避免運動傷害，之後會做基本的肌力訓練，還有常用的基本動作練習，最後才開始帶舞碼。

這堂課的舞序重複很多，左一次、右一次，比較麻煩的地方是會換方向跟換面（好像在炒菜），換面大家就容易左右不分，下次會先複習，大家熟了再教新進度^^

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教到這首歌剪接的部分，算是一個完整的段落。

不是傳統風格的非洲舞，加了很多其他元素在裡面，音樂很有活力，跳舞的感覺也要有「彈跳感」

下星期是新的舞碼開始，音樂有一點爵士樂的感覺，也可以說是輕搖滾，記得來上課唷！

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比較複雜的部份，為了準確可以把動作做小一點，不過簡單的動作就要做大，像是手由下往上撈的動作，就可以彎低一點，幾乎要碰到地面那麼低的感覺。

今天比較難的動作是甩頭和body wave，甩頭的動作可以用身體的力量幫忙帶動，不要只有用脖子轉，容易受傷，動作也只能小小的，做不大，上半身放鬆，肩膀以上都一起轉動會輕鬆一些。body wave是胸到臀的動作，不過用力最多的部位是腹部，從上腹到下腹都會用到，下次上課我們練一下。

這次有不少動作都不是很容易做，大家要辛苦一點多練習^^

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開始的音樂不太好抓，而且很難數八拍出來，只能靠多聽音樂，錯個幾次慢慢就能猜到了XDDD

腳步只有兩種：右左．右左（重心會變換），右左右．左右左（第二步會比較輕，點到地就馬上換）。

多放力道進去，不要因為怕會來不及把動作做小，力道不夠反而會更來不及，還不如把動作放大一點^^

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這支舞雖然不長，但後面很忙，挺累人的。

後面的動作都是右邊一次加上左邊一次算一組，總共做三組。所以可以分兩組跳，輪流休息，哈哈！

下週三我要請假，停課一次，再下一次上課可以帶隨身碟來，我把影片存給你們^^

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這段舞序很忙，前後接得很緊，每一組動作都要接好，沒有想動作的空檔，一停下來就會錯過拍子，所以大家要辛苦點，把舞序記清楚。

這部分舞步的基礎都是右左右，左右左，後面接勾腳或是換方向或是停頓，所以雖然很忙，不過基本腳步是有規律性的。拍子快的時候，腳步可以踩小一點就比較容易跟上拍。

腹部跟大腿的肌力很重要，之後上課還是會好好鍛鍊，加油啦～各位！

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開始進入忙碌的一段。

腳步可以踩小，但是重心要壓低，動作要放大。例如抬腳的時候，膝蓋要往上抬到幾乎是垂直角度，不是只有踏步而已；手劃出去盡量劃大圈，動作放開比較好看。

不要擔心腳抬高劃開的動作會太粗魯，含蓄有含蓄的美感，狂野有狂野的美感，不要覺得害羞，嘗試看看不同感覺的東西會很好玩的！^^

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我們要用熱情戰勝冷氣XDDD今天的暖身比較操，大家辛苦啦！

練基本功比較累，但是很重要，大家要撐住，時時提醒自己重心要放低，用前腳掌踏步，不要因為累了就整隻腳掌踩下去，比較容易傷膝蓋喔！

舞序不難，有些地方節奏較快，練熟就好了！有空看看影片複習吧！

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跳非洲舞很重要的基本功，重心壓低、腳步放輕。

會用到很多腹部肌肉（包含上腹部和下腹部）還有大腿的力量，所以暖身的時候也會一併鍛鍊一下^^

這堂課兩個動作的律動和腳步都一樣，都是右左右左（胸上），左右左右（胸上），只不過加一點小變化進去。

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穿上服裝之後好可愛喔～

大逃殺之老虎吃斑馬真是太好笑了！　應該要給個讚！　話說這兩種動物居住環境其實差很多吧，還真是亂入。

從影片看起來，其實還不錯喔～大家要有信心！我們一起加油！

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全部教完囉！下星期最後一堂課，會排簡單的隊形^^

後面有兩段是重複的，複習一下，應該不會太難記，只是要稍微注意一下是重複哪些地方。

這支舞是比較現代風格的，重點還是一樣，注意重心要放低，跳的時候膝蓋抬高，落地的時候前腳掌著地，其他就只是把舞序記熟囉！

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