豹豹老師
豹豹粉絲頁　 https://www.facebook.com/dancer.landylai

豹豹Youtube頻道　http://www.youtube.com/landylais

目前分類：救國團南京教室－非洲雷鬼舞蹈 (120)

瀏覽方式： 標題列表 簡短摘要
這堂課的腹部肌力訓練多加了一點，新同學辛苦了。

本週的新動作比較難一點，組合比較複雜，而且是一拍一個動作，所以我們會練比較久。

雙手記得以手肘為中心點左右劃圈，雖然跳舞動作要最大，不過手劃圈要有起點跟終點，超過身體一些就要停下來，不要一轉就轉過頭，看起來就會變成亂揮，要學著放大動作但控制力道。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
之後我們上課都會先練基本動作，熟悉動作跟重心位置的感覺，還有複習前面的進度，讓大家把舞序走順^^

有些動作是兩拍一個，不要趕拍，慢慢做，時間比較多，也就盡量把動作放大，像是手繞圈、手臂打開之類的動作，就盡量延伸到最大。

這堂課的新動作是模仿雞拍翅膀，手掌會大致維持在固定位置，只有手肘會夾，不會整隻手臂都跟著擺動，要練習控制肢體動作^^

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
幾個腳步提醒一下^^

1.右左右，左右左：右腳跳一步→左腳右腳原地小跳兩步→左腳跳一步→右腳右腳原地小跳兩步。
2.右腳前→左腳後→右左右跳→左腳前→右腳後→左右左跳。雙手跟著自然擺動就好。
3.走一步，雙手劃一圈，往右就先踩右腳，往左就先踩左腳；第六步腳會往後踩，手往前蓋起來，第七步腳收回，第八步跳。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
同學們大家好～我是阿豹～

我們這支舞的音樂名稱是「Yankadi」，算是非洲部落的「來電五十」活動，不同部落之間的男女可以藉由跳這支舞的時間先看看自己想認識的對象，之後就可以去找對方跳舞、聊天。

這支舞有不少腳步的組合動作，下面寫出來幫助你們記憶^^
1.右左右，左右左：右腳跳一步→左腳右腳原地小跳兩步→左腳跳一步→右腳右腳原地小跳兩步。
(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
最後一堂課要把這支舞結束，講解得有點趕，希望大家別被我弄昏頭。

這支舞不長，但是因為鼓聲很重，節奏很強，動作都要很大也很夠力，所以並沒有比較輕鬆，甚至會更累。也因為這樣，後面有些地方就排了分組動作，讓大家可以偷偷喘口氣。

這期就到這裡結束囉～不好意思，我這個星期出去玩了四天，所以影片拖到現在才弄給你們，希望下一期還有跟你們一起上課的緣份^^

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

▲top
幾個腳步：
1.右左右點（＋抬胸），左右左點（＋抬胸），用前腳掌著地移動速度會比較快，可以不用很大步。
2.雙腳輪流後踩再併攏＋抬胸，記得重心放低，腳步往後踩的時候身高不會變高，要維持在半蹲的高度。
3.右左右抬左腳，左右左抬右腳，上半身壓低，做出找獵物的樣子，第一組正面，第二組轉到右邊，第三組只走右左右，接著往前蓋再打開。
4.右左右左提轉，左右左提轉，同樣是右左右，左右左的步伐，轉方向的時候腳要提起來，轉膝蓋，轉到等一下要去的方向。
5.最後一組右左右，左右左，腳步交叉的時候，手的動作也會交叉，上半身放鬆，有點像喝醉酒的感覺。
(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
這堂課開始是新的舞碼。

不很難，但很累的小品，是狩獵前跳的鼓舞，所以有很多模仿狩獵動作的舞步，比較有戲劇性，像是往左右兩邊搜尋的動作，就要把身體壓低，眼睛跟著手的方向往左看、往右看，做出尋找獵物的樣子。

因為是節奏強烈的鼓舞，所以動作都要加上力道，音樂蠻快的，移動的時候腳步要輕，用前腳掌著地就好，速度才會快，才跟得上拍子。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
這堂課把「Samba」這支舞結束囉～

結尾比較麻煩，一直左邊轉轉，右邊轉轉，要花點時間記腳步。

第一組腳步右左右左，左手一直放在肩膀，１右手往右斜下揮＋甩髮，２右手點左肩，３右手手肘推出去，４右手往左斜上伸。重複四次。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
這堂課的兩組動作，一個很累，一個腳步比較複雜，大家要辛苦點。

第一個是踢腳＋身體下壓，雙手會跟身體一起往下，讓身體跟腳感覺是夾起來。

第二個是組合動作，腳步是右腳踏（雙手開），右腳回（雙手合），重複一次，右腳後（雙手後），右腳回（雙手回），左腳往右踩，右腳併攏（同時雙手繞一圈），另外一邊相同，只是換成左腳先走。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
這堂課有一組新動作，往右跟往左的基本律動都一樣，屁股最先推出去，上半身會留在後面被拉著走，所以身體會呈現斜的角度；往右走的時候，右手劃大圈，左手擺在肚子的高度往右推，往左走的時候，右手高，左手低，斜斜的拉開。

之後再接一次小馬跑，記得腳往前的時候要提起膝蓋，往後的時候腳要勾起，看起來才有精神。

最重要的當然還是重心要放低，大腿會很痠，要撐住，跳非洲舞才好看，要運動的效果也很好！

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
跟大家提醒幾個要注意的小地方^^

1.最重要的，重心壓低，累的時候常常會越站越高，要記得時時提醒自己唷！
2.快樂的馬，膝蓋要提，動作看起來才會輕快，有跳躍的感覺，不會很沉重。
3.動作需要伸展的時候，手臂跟身體都要盡可能拉開，這樣運動效果才會好。
4.抬胸口的動作要上腹用力，盡量少用肩膀夾，才會運動到腹部而不是背部。
(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
跳非洲舞很重要的是要把重心放低，大腿會很痠，所以我們暖身的時候也會先練一下大腿肌力；還有個抬胸的動作，需要用力的地方是上腹部，暖身的時候也會做一些腹部肌力的練習。

暖身跟基本功練習是很重要的部分，所有舞碼都是由基本動作變化跟排列組合出來的，肌力跟柔軟度變好，才不容易受傷，做動作也比較輕鬆，所以我們上課會多花時間在上面，希望同學們能盡量把動作做到最大，讓各部分的肌肉都能伸展、活動到，效率才會高。

上課盡量穿吸汗且方便活動的衣服，不需要穿鞋，記得帶水來喝，這堂課活動量很大，需要常常補充水分。有什麼問題都歡迎問我唷！

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
把結尾教完囉！

灰常簡單，右邊四次，左邊四次，都在重複。

下次是這期最後一堂，會再把這支舞好好從頭複習過，把比較不熟的舞序跳熟^^

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
前面打鼓的地方會重複兩次，連接點的舞序比較難記，容易接錯，不過大段落已經跳得很不錯囉！（鼓掌）

這堂課最累的地方就是最後一個八拍了，請大家咬緊牙關，使出吃奶的力氣把他一口氣跳完。

這支舞快要結束了，後面都是不斷左左右右，右右左左，進度不會衝太快，我們還是會先複習前面的部分。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
這堂課進入這支舞的精華部分：左右打鼓。

打鼓的角度要維持好，往右轉的時候，鼓會在右斜上方，往左轉的時候，鼓會在左斜上方，你的鼓不會到處亂跑；手也要像真的打到鼓面，自己在家可以拍拍桌面，看看自己的手拍東西是什麼樣子，跳舞的時候就要做出這個樣子。

腳步還是很亂我知道，哈哈哈！下次我們還是會數拍重新講一次，先記得感覺，我們會慢慢練動作。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
又是腳步超級混亂的一堂課，大家辛苦了謝

不過前面的部分跳過很多次，已經順很多了，就算有些地方忘記也能很快跟上，都有進步唷～^^

這支舞的腳步比較複雜，慢慢記，不用著急，重心放低，胸口的重拍做好，基本先顧好，腳步是其次。因為基本律動是一直會出現，腳步只是跟著每首音樂在變化，基本功才是最重要的。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
今天這段比較難，下星期還會再講一次^^

１左腳跳２右腳跳３左腳前４右腳踩５左腳後６右腳踩７左腳前８右腳踩，這是舞序，不是咒語XDDD

下次的仰臥起坐、半蹲等等肌力訓練還是會有的，讓大家多練腹部跟大腿前側的肌力。第一組的手肘跟膝蓋交錯碰觸和第二組的雙腳垂直地面用腹部力量讓腳離地，可以鍛鍊到上腹跟下腹肌肉，很痠，大家要撐住。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

▲top
今天有個跳躍的動作比較難抓拍子，而且希望讓你們把前面的舞序跳熟一點，所以進度不多，只有十幾秒，不過應該很累吧，哈哈！

那個跳躍的動作，除了往上跳之外，記得右腳（要用大腿的力量往上抬）跟雙手都要提起來，讓身體的感覺是往上的，這樣才能在半空中停留兩拍，不管是真的停了兩拍還是看起來像是停了兩拍都好，至少在一開始先做感覺，肌力夠自然有辦法真的停留一拍，這樣接下來的步伐才對，１跳２停留３右腳落地４左腳踏步。

胸口的動作，要用上腹部肌肉去做，上腹會痠才是對的，如果用肩膀去帶的話會用到後背肌，所以背部會痠表示用力用錯地方了，肩膀要放鬆。

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

▲top
這一期非洲舞的舞碼是「Leniz」，音樂是很傳統的非洲舞音樂，都是很單純的鼓聲組成。

跳非洲舞很重要的是要把重心放低，大腿會很痠，所以我們暖身的時候也會先練一下大腿肌力；還有個抬胸的動作，需要用力的地方是上腹部，暖身的時候也會做一些腹部肌力的練習。

有什麼問題都歡迎問我唷！

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
這堂課開始換成這首節奏很強烈的鼓舞。這支舞很多舞序都是不斷重複，所以不難記，只是要跳得很誇張、很用力，才能符合鼓舞的感覺。

最重要的地方在用上腹部的力量抬胸部，胸部往上抬的時候要對到鼓點，記得一定要用上腹部的力量去做。

因為只剩兩堂課，會教得很快，加油啦！哈哈哈～

(繼續閱讀...)

豹芙小姐 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
«12345 6