摩娑舞團

目前分類:救國團南京教室-非洲雷鬼舞蹈 (120)

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這支舞結束囉!下一堂課開始會教新舞碼。

新舞碼蠻短的,只有一分多鐘,兩堂課應該教得完……吧XDDD

整個年假都冷死人了啊!好不想動~~拖拖拉拉的才把影片給你們,不好意思唷~

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下一堂課就會教完這支舞囉!

會複習一下這堂課新教的基本動作,後面尾巴的部分就比前面輕鬆很多啦!

這星期五還是要上課唷!

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經過非常忙碌的舞序,這堂課終於有些地方可以調整呼吸,休息一下啦!

不過緩和呼吸的同時,動作還是要滿滿地做完唷!上半身跟大腿要靠近,感覺像夾起來,重點是大腿抬高,身體只是微微往下壓。

今天帶了兩組練上腹和下腹的暖身動作,之後還是會帶到,多練腹部的力量,也會有塑身的效果唷!

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比較需要注意的地方是「重心位置」,大家很容易因為累了,然後身體站直,重心位置就會提高,跳非洲舞大多數的時候都要壓低重心,跳起來的感覺比較對味,而且有很多動作,重心太高其實更不好做,身體晃來晃去的,反而消耗體力。

重心放低,做起動作比較容易也好看,只是腰部和大腿會痠,這是因為肌耐力不夠,要慢慢練習,我們在最前面熱身和肌力訓練的時候就會練到,大家不要擔心會練出肌肉或變蘿蔔腿之類的,這樣的練習份量,距離變成健美先生、健美小姐還有非常遙遠的距離 但是想要練身體線條是沒問題的!

在進入正式的舞序之前,我會帶些非洲舞常用的基本動作當熱身,也可以讓大家多認識一些這種舞蹈風格。有什麼問題都歡迎大家問我唷!

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親愛的同學們,我們這一期學的第一支舞是屬於「戰舞」風格,祈求戰爭勝利或狩獵順利,所以風格強烈,大家在跳的時候可要卯足全力呀!

跳舞的時候不要害羞,放鬆心情來跳,沒有人一開始就能跳得很棒,都是慢慢練習,累積起來的。

跳非洲舞很消耗體力,而且動作比較激烈,上課前我們都會多花一些時間熱身和肌力訓練,這樣更能夠達到運動流汗的目的,也不容易受傷。

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這支舞最後還是教不完,不過也勉強算是結束在一個段落,大家想流汗的時候可以拿來跳一跳,哈哈!

上週有個地方改了,原本重複兩次「嚇人」的地方,改成右開左開然後才嚇人,以這次的影片為準唷!

這一期結束囉!感謝大家熱情參與~

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精采精采!刺激刺激!

這支舞超嗨的,從前奏就開始爆衝,而且幾乎整支舞都在爆衝,瘦身流汗效果一級棒!當然傷殘人士請不要太認真,謝謝!

最開始的腳步:右腳右踩→右腳併→左腳前交叉→右腳右併→左腳左踩→左腳併→右腳前交叉→左腳左併,手的動作就是開合開合。

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今天是新歌,超刺激的唷!輕鬆的跳完了,來點瘋狂的吧!

這首歌是出征之前,鼓舞士氣的舞蹈,所以節奏很重,速度也快,所有的動作都要更有力度,才來得及跟上拍子。

前奏的腳步比較複雜一點,我錄了數拍子和配音樂的影片,讓妳們可以慢慢練習。

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這首歌結束囉!不過我相信大家還是很容易把舞序前後搞混(連我都常這樣),我們之後上課會繼續複習。

後面的舞序比較趕,而且前後轉來轉去,記不住是很正常的,多跳幾次就會記得啦!

這一期還有三堂課,教不完一支完整的舞碼,我們會用基本動作配合音樂練習,做一些排列組合,當然如果你們想學些非洲舞以外的舞,只要是我會的,也可以教你們一些些簡單的動作。

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這堂課我有點失憶,還好你們記得舞序,哈哈哈!真不好意思

這次的兩個新動作都是要保持腳步彈性,一直跳、一直跳,才不會來不及。

大家的肌力都變得更好啦!從蹲馬步就可以很明顯看出來,繼續再加油囉!

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這次馬步蹲得比較久,肌力進步了唷!之後還是會慢~慢~地增加時間,我保證是慢~慢~地。

基本動作還是差不多,一樣每次都會複習,基本動作除了算是暖身的一部份,也可以鍛鍊對身體的控制力,讓手腳協調。

最多再兩堂課應該就可以把這支舞教完了,這是一支開心的慶典舞蹈(別告訴我因為很累,所以不開心),動作大部分都很簡單,而且左右重複多次,學起來比較快。

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第一堂課的馬步蹲讓大家鐵腿了,正常正常,我們之後每堂課都還是會繼續蹲,慢慢增加,剛開始不習慣會比較累,很快就適應囉!

幾個非洲舞常用的基本動作,之後也是每堂課都會練習:
1.身體半蹲,身體維持彈性,雙腳踏併
2.身體半蹲,腳步右左右踏→左右左踏
3.快樂的馬:左右腳跳躍,後勾,膝蓋轉向,換邊重複

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這一小時的課程大家覺得如何?應該是很過癮的吧!

非洲舞是一種很「放」的舞蹈,幾乎全部的動作都要盡力做到最大,肢體要伸展到最遠。

跳非洲舞除了體力要很好,肌力也要很好,我們每次上課暖身之後都會先做一些肌力訓練唷!剛開始的份量不會很重,不用太擔心^^

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最後一堂依然是個人課,感謝小君兒一路走來始終如一,跟我上了兩堂個人課呢!

我們在課堂兼聊得很開心(喂喂喂),沒辦法,人數一少就不小心開始聊起來了,開心跳舞之餘,不忘開心聊天!

這支舞在上星期就教完了,這星期只是再複習,把基本動作練得更熟,而且不管跳得多熟,非洲舞總是能夠讓大家汗流浹背,是非常具有運動效果的舞蹈。

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我們終於學完這支一分多鐘的舞囉!

不過後面還是手忙腳亂吧,哈哈哈!我們下一堂課會再複習,把每個基本動作都走過。

分組動作那邊,記得是先挺胸打開,57兩拍是夾,這邊開合的重拍跟前面相反,要記一下。

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這支「非洲鼓舞」學完一分多鐘啦!差不多有三分之二了。

每堂課都會花很多時間在練基本功,所以在舞序方面的進度就會比較慢,不過我相信流汗是絕對不會少的!哈哈哈!

這次的新動作:雙手平舉,像是拿東西給人,右腳往後踩,收回,再換左腳往後踩,收回。動作不難,只是比較快,記得伸出去跟收回來都要hold住,力量不要散掉,才來得及收回來。

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我們的進度很穩定唷!差不多是每週一個新動作,不錯不錯~

這段的腳步從頭到尾都是右左右、左右左、右左右、左右左,雖然看起來很忙碌,腳快打結了,不過其實是很有規律的。

最後一小段的腳步先走熟練,下堂課再加上手的動作,加油!

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幾個基本動作,這支舞最重要的一個就是抬胸,請千萬記得要用上腹部的肌肉挺起胸部,不是用吸氣的方式挺胸,呼吸維持正常,肩膀和手臂微微後夾都只是輔助動作而已。

第一週教的,雙手打開,腳步左右踏點,第四拍和第八拍挺胸的這組動作,加一點效果進去,挺胸的同時,稍微加側轉身,讓動作看起來多點變化,不只有單純的左右移動。

本週新動作,身體一樣保持蹲姿,雙手在身前平舉,腳步左右移動的同時,目光跟著四處看,好像在草原上四處搜尋獵物的樣子。

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這堂課是個人班教學,哈哈!

進度不多,而且說起來只有多教一個基本動作,有三個八都是從這裡來的。

這兩堂課當中最重要的一個基本動作就是抬胸,請千萬記得要用上腹部的肌肉挺起胸部,不是用吸氣的方式挺胸,呼吸維持正常,肩膀和手臂微微後夾都只是輔助動作而已。

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Dear All:

這堂課辛苦啦!非洲舞是一種很累的舞蹈,而且大多動作很原始、很單純,要跳得好看就是用盡全力把動作跳到最大,簡單來說就是力與美,有力才有美。

這堂課的動作就三個:
1.手上抬頭,手下回到預備動作的同時甩頭向下。

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