幾個腳步提醒一下^^

1.右左右,左右左:右腳跳一步→左腳右腳原地小跳兩步→左腳跳一步→右腳右腳原地小跳兩步。
2.右腳前→左腳後→右左右跳→左腳前→右腳後→左右左跳。雙手跟著自然擺動就好。
3.走一步,雙手劃一圈,往右就先踩右腳,往左就先踩左腳;第六步腳會往後踩,手往前蓋起來,第七步腳收回,第八步跳。

跳非洲舞很重要的一點,重心放低,膝蓋幾乎都會保持微彎的狀態,比較容易做動作,也不會傷膝蓋,所以很依賴大腿肌力,我們上課前也會先做肌力訓練,大腿跟腹部都會練習到,不管跳什麼舞都需要一定的肌力強度,體態也會慢慢變好,不單只是有沒有變瘦,而是增強比較弱的肌肉,才不會有某個部位負荷特別大,容易痠痛或受傷。

寄件者 南京救國團非洲舞班
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