救國團南京教室－狂野非洲舞班 @ 豹窩足印

Nov 20 Fri 2009 23:32
＜救國團南京＞熱情非洲舞班9806期02（非洲搖滾）

第一堂課的馬步蹲讓大家鐵腿了，正常正常，我們之後每堂課都還是會繼續蹲，慢慢增加，剛開始不習慣會比較累，很快就適應囉！

幾個非洲舞常用的基本動作，之後也是每堂課都會練習：
1.身體半蹲，身體維持彈性，雙腳踏併
2.身體半蹲，腳步右左右踏→左右左踏
3.快樂的馬：左右腳跳躍，後勾，膝蓋轉向，換邊重複

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Nov 13 Fri 2009 23:54
＜救國團南京＞熱情非洲舞班9806期01（非洲搖滾）

這一小時的課程大家覺得如何？應該是很過癮的吧！

非洲舞是一種很「放」的舞蹈，幾乎全部的動作都要盡力做到最大，肢體要伸展到最遠。

跳非洲舞除了體力要很好，肌力也要很好，我們每次上課暖身之後都會先做一些肌力訓練唷！剛開始的份量不會很重，不用太擔心^^

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Nov 06 Fri 2009 23:46
＜救國團南京＞狂野非洲舞班9805期07（非洲鼓舞）

最後一堂依然是個人課，感謝小君兒一路走來始終如一，跟我上了兩堂個人課呢！

我們在課堂兼聊得很開心（喂喂喂），沒辦法，人數一少就不小心開始聊起來了，開心跳舞之餘，不忘開心聊天！

這支舞在上星期就教完了，這星期只是再複習，把基本動作練得更熟，而且不管跳得多熟，非洲舞總是能夠讓大家汗流浹背，是非常具有運動效果的舞蹈。

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Oct 30 Fri 2009 23:23
＜救國團南京＞狂野非洲舞班9805期06（非洲鼓舞）

我們終於學完這支一分多鐘的舞囉！

不過後面還是手忙腳亂吧，哈哈哈！我們下一堂課會再複習，把每個基本動作都走過。

分組動作那邊，記得是先挺胸打開，５７兩拍是夾，這邊開合的重拍跟前面相反，要記一下。

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Oct 23 Fri 2009 23:15
＜救國團南京＞狂野非洲舞班9805期05（非洲鼓舞）

這支「非洲鼓舞」學完一分多鐘啦！差不多有三分之二了。

每堂課都會花很多時間在練基本功，所以在舞序方面的進度就會比較慢，不過我相信流汗是絕對不會少的！哈哈哈！

這次的新動作：雙手平舉，像是拿東西給人，右腳往後踩，收回，再換左腳往後踩，收回。動作不難，只是比較快，記得伸出去跟收回來都要hold住，力量不要散掉，才來得及收回來。

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Oct 16 Fri 2009 23:54
＜救國團南京＞狂野非洲舞班9805期04（非洲鼓舞）

我們的進度很穩定唷！差不多是每週一個新動作，不錯不錯～

這段的腳步從頭到尾都是右左右、左右左、右左右、左右左，雖然看起來很忙碌，腳快打結了，不過其實是很有規律的。

最後一小段的腳步先走熟練，下堂課再加上手的動作，加油！

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Oct 09 Fri 2009 23:43
＜救國團南京＞狂野非洲舞班9805期03（非洲鼓舞）

幾個基本動作，這支舞最重要的一個就是抬胸，請千萬記得要用上腹部的肌肉挺起胸部，不是用吸氣的方式挺胸，呼吸維持正常，肩膀和手臂微微後夾都只是輔助動作而已。

第一週教的，雙手打開，腳步左右踏點，第四拍和第八拍挺胸的這組動作，加一點效果進去，挺胸的同時，稍微加側轉身，讓動作看起來多點變化，不只有單純的左右移動。

本週新動作，身體一樣保持蹲姿，雙手在身前平舉，腳步左右移動的同時，目光跟著四處看，好像在草原上四處搜尋獵物的樣子。

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