第一堂課的馬步蹲讓大家鐵腿了，正常正常，我們之後每堂課都還是會繼續蹲，慢慢增加，剛開始不習慣會比較累，很快就適應囉！
幾個非洲舞常用的基本動作，之後也是每堂課都會練習：
1.身體半蹲，身體維持彈性，雙腳踏併
2.身體半蹲，腳步右左右踏→左右左踏
3.快樂的馬：左右腳跳躍，後勾，膝蓋轉向，換邊重複
4.腳步右左右踩，左腳抬勾轉向→腳步左右左踩，右腳抬勾轉向，都往斜前走
5.左手伸直朝右斜上，左腳伸直朝左邊→右手伸直朝左斜上，右腳伸直朝右邊
6.老鷹展翅：右腳點，右手斜下左手斜上伸直，手腕轉一圈→左腳點，左手斜下右手斜上伸直，手腕轉一圈→雙手往後斜上伸直，左腳收跳躍
7.流水動作：腳步右左右，右手波浪往下→腳步左右左，左手波浪往下
幾個非洲舞常用的基本動作，之後也是每堂課都會練習：
1.身體半蹲，身體維持彈性，雙腳踏併
2.身體半蹲，腳步右左右踏→左右左踏
3.快樂的馬：左右腳跳躍，後勾，膝蓋轉向，換邊重複
4.腳步右左右踩，左腳抬勾轉向→腳步左右左踩，右腳抬勾轉向，都往斜前走
5.左手伸直朝右斜上，左腳伸直朝左邊→右手伸直朝左斜上，右腳伸直朝右邊
6.老鷹展翅：右腳點，右手斜下左手斜上伸直，手腕轉一圈→左腳點，左手斜下右手斜上伸直，手腕轉一圈→雙手往後斜上伸直，左腳收跳躍
7.流水動作：腳步右左右，右手波浪往下→腳步左右左，左手波浪往下
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