摩娑舞團
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今天請假人數多，進度就放慢，反正下週還是要重來一次。

這支舞腳步複雜，我自己也時常錯亂，雖然已經把太細節變化的部分改掉，但她們要記熟這支舞還是不太容易。

這堂課教到「左踩右跳右下左踩右踩左點左踩右點」，下週才開始教另一組跳躍動作。

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休息了好長一段時間，不過複習上一首Waka Waka，幾乎都還記得，真的有在練，感動。

在國稅局上課的流汗瘦身效果非常好，因為他們現在冷氣限制開28度，雖然真的汗流浹背，但也是挺不錯的啦，有一種好健康、好熱血的感覺。

右右原地→左左原地→右左轉圈→右右原地；左左原地→右右原地→左右轉圈→左左原地，兩手一直輪流畫圓圈，手指頭要伸直。這組動作很能訓練手腳不同步又要協調。

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今天重複練這支舞，修前面的小細節，把後面不熟的舞序練熟。

同樣的問題就是大腿用得不夠多，還是都用小腿，所以很多抬腳的動作應該要膝蓋朝外，都會變成勾腳，整個動作看上去就是縮起來的。記得多用腹部和大腿肌力。

再來是body wave，胸往前推→腹往前推→臀往前推→肚子用力把身體拉回來。

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今天這堂課就是把整支舞不斷重複，卡住的地方就重新講解一次，然後繼續一直跳，所以變成以有氧舞蹈的方式上完這小時課程。

會卡住的地方其實都差不多，第一個是雙肩往後轉→雙肩往前轉→右肩往後轉→左肩往後轉→右腳踩→左腳踩→左轉一圈。

第二個是腳步踩的同時，身體重心往下，是整個人往下沉，這種往下的律動不太好做，很容易重拍弄反。

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把結尾教完了，大部分都蠻簡單的，不過有個比較複雜的腳步，下次還要再講解一次。

這支舞的音樂很開心，希望各位用歡樂的心情來跳這支舞。

比較複雜的舞步這邊，順序：右腳朝左前踢→後踢→踩右左右→左腳朝右前踢→後踢→踩左右左。雙手就順著身體的慣性自然擺動就好。

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今天進度到第二大段結束，剛剛好兩分鐘整。

沒事可以練一練轉手臂，一手往前一手往後，這個動作不能想，要用反射的

右左右跳，左右左跳那邊，跳的時候膝蓋要朝外開，會有一個直角出來，然後雙臂打開會一高一低，傾斜的角度，這樣比較好看。

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今天這段比較複雜一些，腳步和手部動作的複雜度都比較高，如果手腳一時配合不起來，請先顧好腳步。

第一個右交叉左點右踩，左交叉右點左踩，腳交叉不用很多，踩在斜前方就夠了，身體重心盡量一直維持在中間，不需要跟著腳步移出去，這樣就會來得及。

再來是右腳前左腳原地，右腳後左腳原地，右腳前左腳原地，右腳側面。最後一步同時雙手往上，然後停格一拍。

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上一堂課有些同學缺課，花了些時間複習。

第一段瑣碎動作比較多，所以進度會放慢一點，後面重複的舞步多，進度就會比較快。

最要注意的地方是，甩髮的時候不要只用脖子，要用上半身的力量幫忙轉才不會受傷。

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隔了一週，先複習上一支舞碼，才開始教新舞。

Waka Waka的音樂拍子比較快一點，所以雖然動作重複很多，對同學們來說還是一個考驗，就把太過複雜的動作速度放慢，更簡化一點。

開頭的第一拍動作比較難抓到，是拉長音的喊聲，沒有明確的拍子，無法用數的，要多聽幾次音樂才能憑感覺抓到什麼時候要開始跳。

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花了大半堂課複習上一支舞，Samba後半段的舞序是重複的，不過就是這樣才更容易搞混。

Waka Waka教了開頭前奏，開門見山的說我不雕細節，但是要給我歡樂的大跳躍，把動作放大再放大。

我打算教混合版本，開頭用表演版，後面再回到上課版，複雜的小細節少一點，不要太打擊學生的信心，哈哈哈！

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這堂課也正好把這支舞結束。

不知道為什麼今天有點恍神，才剛講完舞序，自己就會漏掉一組，整個很不好意思。

連同上週的舞序一起作筆記：
1.右腳外內外內後收（雙手開合開合上下）→交叉踩（雙手繞圈）→左腳外內外內後收（雙手開合開合上下）→交叉踩（雙手繞圈）。右邊兩次，左邊兩次。
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進度衝很快，這班其實比較適合有氧舞蹈式的方法，動作不要太複雜，一直喊，一直跳，一個小時不停蹦蹦跳跳中過去就好了。

組合動作：
1.右腳外內外內後收（雙手開合開合上下）→交叉踩（雙手繞圈）→左腳外內外內後收（雙手開合開合上下）→交叉踩（雙手繞圈）。右邊兩次，左邊兩次。
2.往上跳，雙手往上抬，一樣右邊兩次，左邊兩次。
3.腳步右左右左，左手放肩膀，右手往右斜下揮→收回胸前→手肘往外→往左斜上延伸。
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她們希望進度快一點，那麼就從善如流。

這邊舞序開始超級累，小馬跑跳完會接另一個跳，總之雙腳很少同時踩在地面。這個跳是：踢腳＋身體下壓，雙手會跟身體一起往下走，讓身體跟腳感覺是夾起來。

這堂課有一組新動作，往右跟往左的基本律動都一樣，屁股最先推出去，上半身會留在後面被拉著走，所以身體會呈現斜的角度；往右走的時候，右手劃大圈，左手擺在肚子的高度往右推，往左走的時候，右手高，左手低，斜斜的拉開。

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有新同學，花了點時間複習，通常都是換方向會造成困擾，其他的問題不大。

換方向的拍子是：由前往後是８轉（右腳提往右轉），由後往前是６轉（左腳提往左轉）。要大腿靠近身體，不要往後面踢。

慢的動作要做滿，不需要趕，該是幾拍就跳幾拍，一定來得及做完動作，不用緊張。這樣才更不會出錯。

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這堂課的進度一直是在跳躍的狀態，體力消耗很大。

上週講的組合動作，由前轉到後是在８的時候右轉，由後轉到前是在６的時候原路左轉回正。

接下來是兩拍一個，先踩右腳再踩左腳，踩右腳時，左手前右手後，身體開右邊，踩左腳時，右手前左手後，身體開左邊。每次跨步，重心都是往下。這動作是慢的，小心不要趕拍。

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新的一年，新的一期。

這支舞還是第一次拿來教，但她其實不難，很多常用基本動作在裡面，難的反而是不要因為細碎的音效搶拍，動作要做滿拍。

她是我在正式課程中學的第二支舞呢，很久遠，要加倍認真備課才行。

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今天把尾巴教完了，因為她們尾牙要用，我就不改了，讓她們跳簡單一點，還可以分組。

這支舞表演蠻好用，效果好，時間也短，就只是會比較累。

最後輪流複習第一支舞「非洲搖滾」跟這一首，第二首「N'yerebi」太長了，不要整她們。

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這支舞只剩尾巴一點點啦！這麼短的舞也能教這麼多堂課，還真的練得很紮實。

後面原本三組重複的地方，改成第一和第三組都是：
１２３右左右４收手５６抬左腳＆雙手往前推７８抬右腳＆雙手往前推
１２３左右左４收手５６抬右腳＆雙手往前推７８抬左腳＆雙手往前推

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開頭先練各個基本腳步，這堂課進度還不會用到的腳步也先練了。

第一個，右左右、勾腳，左右左、勾腳。從課程開始就一直在練的腳步。
第二個，右交叉、左右，左交叉、右左。手跟腳步一樣，先交叉再打開。
第三個，右左右、收手、左腳收、右腳收，左右左、收手、右腳收、左腳收。收腳同時雙手往前推。

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上週停課，先複習前面的進度。

冬天跳這支舞的好處是，開頭重複個兩遍就熱了，絕對沒有暖身暖不夠的問題。不過要提醒學生記得呼吸，別因為卯起來跳就憋氣。

動作本身沒什麼大問題，看起來怪怪的通常都是因為肌力不足，重心放不夠低，才會怎麼看都似乎有哪裡不太對，就是重心、重心。

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