豹豹老師
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今天進度到第二大段結束，剛剛好兩分鐘整。

沒事可以練一練轉手臂，一手往前一手往後，這個動作不能想，要用反射的

右左右跳，左右左跳那邊，跳的時候膝蓋要朝外開，會有一個直角出來，然後雙臂打開會一高一低，傾斜的角度，這樣比較好看。

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上週的組合動作再講一次：

腳步都是右左右→左右左，手的動作：1.右手開收→左手開收。2.右手後轉→左手後轉。3.右手帶身體跳轉，左手重複同樣動作。4.朝正面，雙手一起開收。以上整個再重複一次。

跳轉圈的部分，先收右腳→再收左腳→抬右腳往右轉一圈。另一邊順序相同，先收左腳→再收右腳→抬左腳往左轉一圈。

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星期六晚上從台北開夜車到恆春，雖然兩個人換手，中間還是撐不住，在某休息站睡了一會才繼續旅程。

上午到佳樂水，先到阿水的店打招呼，然後炫寶下水歡樂，我在沙發上繼續呼呼大睡。

等他上岸，我們殺到Summer Point Jr.吃好吃的食物。一到店面嚇了一跳，人山人海，只剩外面一張桌子，店裡面大爆滿，後來他們也說是忙碌程度是比照春吶的等級，很誇張。果然夏天到了。

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120430恆春關山日落

四月最後一天的日落，雖然晚了點出發，只看到霞光的尾巴，但依然美不勝收。

一整天都有快下雨的感覺，雲層厚，有點悶，但太陽很賞臉，終究維持了全天的好天氣。

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這趟從台北到恆春，我跟炫寶輪流駕駛。

二月一號考到駕照，第一次上路是從娘家開回家，第二次從竹山到斗六，第三次從信義區到內湖區，第四次就要上高速公路了，而且還是開夜車，真可怕⋯⋯

炫寶開到清水休息站跟我換手，我再開到古坑休息站，一開始因為速度比平面道路快很多，稍微轉動方向盤，反應就會很明顯，不太習慣速度感的掌控會緊張。

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有「活動小抄」站在前排，看起來還挺有模有樣的，不會差太多XD

今天的新進度，影片1分30秒開始：
１走２走３wave４坐５６甩髮下上７wave起身８坐
１走右腳轉右肩２勾左腳３走左腳轉左肩４勾右腳５６轉背面７８臀部右到左回正

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音樂的重拍不固定，也沒有很明確的八拍，要跟著音樂和靠身體重心移動來跳這支舞。

1.開頭右邊兩個胸轉→wave回來→左邊兩個胸轉→wave回來。整個要連在一起，像水在流動一樣，不要斷掉。
2.兩個右胸八→兩個左胸八→兩個右胸八→一個大的左胸八。要做出回音的感覺，不需要很用力。
3.很多動作要配合呼吸，吸氣提起來，吐氣放掉，看起來動作就不會很僵硬。
4.舞序的流暢度要靠重心移動來達成，硬背很難記住。
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今天這段比較複雜一些，腳步和手部動作的複雜度都比較高，如果手腳一時配合不起來，請先顧好腳步。

第一個右交叉左點右踩，左交叉右點左踩，腳交叉不用很多，踩在斜前方就夠了，身體重心盡量一直維持在中間，不需要跟著腳步移出去，這樣就會來得及。

再來是右腳前左腳原地，右腳後左腳原地，右腳前左腳原地，右腳側面。最後一步同時雙手往上，然後停格一拍。

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這一段舞序比較複雜，後面有附上數拍分解。

腳步都是右左右→左右左，只有幾組手的動作不同。
1.右手開收→左手開收。
2.右手後轉→左手後轉。
3.右手帶身體跳轉，左手重複同樣動作。
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花圈班之三

跟班少爺，生日快樂！

您戴這花圈看起來真是吉祥如意，春風滿面，喜上眉梢啊！

 

『喜什麼喜，妳這無聊的貓奴，給我住手！快拿下來～喵嗚！』

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地址：台北市信義區基隆路二段81號
電話：02-2735-3696
營業時間：07:00~23:00
官網：http://www.swensens.com.tw/


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重點是肌力和柔軟度操練，每個人練完都使用「夜市小明」的方式移動出去喝水。

拉筋很過癮，肌力訓練其實是意志力訓練，要如何在雙腿發抖兼眼前發黑的時候繼續蹲下去，就只能依靠「信念」來支撐自己（妳漫畫看太多）。

訓練半堂課結束，也去掉半條命了。

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最後一堂課真是高潮迭起，非常靠腰「力」的一段。不過這麼說不完全正確，應該要靠大腿和腹部才對。

1.下腰的時候中背要夾起，頭不要往後掉，大腿和腹部要撐住。
2.跪著做下八，我的下八沒有上跟收，只剩往外跟往下，看起來變成左右搖，要練習。
3.burbur walk：用這種方式逃走真是太辛苦了……但我把身體後仰多一點，果然好走很多，膝蓋的壓力也少很多。
4.分段的胸八，收到最上的時候會用到腋下的肌肉幫忙，雖然不易理解，但真的是腋下收緊。
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音樂很助眠，聽了很舒服會昏昏欲睡。備課備到有點放空。

這支舞拿來練功很適合，因為基本功都要做得很慢又很大。

1.組合動作：腳步右踩左點（胸轉右到左停）→腳步左踩右點（胸轉左到右停）。
2.hip brush：臀部垂直劃八，前面一圈後面一圈，前半圈要往下壓，圈才會出來。要夾側腹，不是收肚子。
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上一堂課有些同學缺課，花了些時間複習。

第一段瑣碎動作比較多，所以進度會放慢一點，後面重複的舞步多，進度就會比較快。

最要注意的地方是，甩髮的時候不要只用脖子，要用上半身的力量幫忙轉才不會受傷。

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