豹豹老師
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經過非常忙碌的舞序，這堂課終於有些地方可以調整呼吸，休息一下啦！

不過緩和呼吸的同時，動作還是要滿滿地做完唷！上半身跟大腿要靠近，感覺像夾起來，重點是大腿抬高，身體只是微微往下壓。

今天帶了兩組練上腹和下腹的暖身動作，之後還是會帶到，多練腹部的力量，也會有塑身的效果唷！

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這堂課主要的部分是第二段主歌，這樣我們就學完前半段囉！

大家障礙比較大的地方還是上星期教的「講話」的部分，腳步左右換個不停讓妳們頭暈了吧，哈哈！這真的是很正常的，我們還有四堂課可以慢慢練，別放棄！

腳步的地方再講一次，第一個八：右左右左右，左腳點，右手講話；第二個八，左右左右左，右腳點，左手講話。右腳最先踩就是右手講話，左腳最先踩就是左手講話。

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久違了？個星期，Aida終於回來師資班上課了　她決定在出國之前的兩週教完繼「Nobody」之後最新流行的韓國女子團洗腦歌「Bo Peep Bo Peep」；為什麼這陣子都要來一次衝完一兩分鐘這招？有點暈呢。

這支舞只有一個重點，貓拳要在下巴附近放好，右貓掌往下壓的時候臀部往左推，左貓掌往下壓的時候臀部往右推，就這樣。

上完這堂課，我滿腦子都是Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep Bo Peep 歐～～～

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小魚是我們這群高中好友當中第一個結婚的，自從她到南部念書，也留在那邊工作之後，要上台北不方便，大家也都越來越忙，我們聚會的次數就越來越少。

關於小魚，我們很愛拿出來講的事情是，我們第一次合送她禮物，是她十八歲生日，第二次已經相隔十年，是她的結婚禮物了。這時候，一定要出現「時光飛逝，光陰如梭」來感嘆一下。

我參加過的兩場訂婚宴（立涵跟小魚），新娘都很愛亂跑，一直跑來跑去聊天，我喜歡這樣的婚宴，人或許不一定很多，但都是很好的朋友，大家開開心心聊天，不需要跟不太熟的賓客應酬。

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動作超級多又超級長的舞，印度舞都一定要這麼長耶！為什麼非得要這樣整人呢？一堂課下來，我覺得腦袋裡面裝的舞序已經滿到要溢出來了。

學完這堂課，上一堂課的肚皮舞序我已經全忘了。

1.印度舞基本手勢：蓮花、眼睛、端東西的手勢（手肘和手腕要有兩個直角）要擺好。
2.小雞步要練一下，覺得第一步踩出去不太順，要走個兩三步才能抓到規律。
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這堂課把「Taman」的尾巴結束了，算算也學了八堂半，久到不可思議。

結尾是四組Taman～Taman～組合動作，坦白說都很像，沒有什麼能分辨前後的邏輯，只能硬記每一組是什麼配上什麼，好燒記憶體，今天學的三支舞都在燒記憶體。

寄件者 肚皮舞班影片


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這堂課進入我最喜歡的部分了，看大家左右走位跟排出漸層隊形超開心的啦！好嗨喔～哈哈哈哈哈！

今天是教第二種副歌，第一種是拍手，這一種是端盤子，記得在「手往前指」之後的副歌就是接端盤子這種唷！不然一放炮就很明顯的喔！（我就放炮過一次，超清楚的）

前面左右換位置這邊真的一點都不難，兩個重點：左右對稱，所以手摸身體，再劃大圈這邊是要面對中間；第二個是拍子要算好，一拍一個人擺pose，一拍一個人轉身那邊，超級簡單，算清楚自己是哪一拍要動作就好。

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黑卡蒂整支舞沒有哪邊是不么壽的，今天的進度特別「腰瘦」，正確來說的話應該是腰痛……

1.臀刷：單側臀部以垂直方向劃八，用臀部帶動，腳不要出力。
2.組合動作：body wave＋右腳退→右側胸八右臀坐＋左腳退→左側胸八左臀坐＋右腳退→body wave＋左腳退
3.下腰：實際上是向後仰躺，雙腳不要站得太開，多用大腿的力量支撐，腰部用少一點。

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比較需要注意的地方是「重心位置」，大家很容易因為累了，然後身體站直，重心位置就會提高，跳非洲舞大多數的時候都要壓低重心，跳起來的感覺比較對味，而且有很多動作，重心太高其實更不好做，身體晃來晃去的，反而消耗體力。

重心放低，做起動作比較容易也好看，只是腰部和大腿會痠，這是因為肌耐力不夠，要慢慢練習，我們在最前面熱身和肌力訓練的時候就會練到，大家不要擔心會練出肌肉或變蘿蔔腿之類的，這樣的練習份量，距離變成健美先生、健美小姐還有非常遙遠的距離　但是想要練身體線條是沒問題的！

在進入正式的舞序之前，我會帶些非洲舞常用的基本動作當熱身，也可以讓大家多認識一些這種舞蹈風格。有什麼問題都歡迎大家問我唷！

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這堂課教的部分比較麻煩一點，手腳很容易打結，錄了數拍的影片讓妳們忘記的時候可以看一下，哈哈哈！

「講話」那邊的腳步是：１右２左３４右左右５伸左腳，右手做講話動作→１左２右３４左右左５伸右腳，左手做講話動作。可以看影片前半段有。

接下來的八拍，腳步是：左腳踩→左腳回→右腳踩→右腳回，重複兩次；手的動作是一前一後蓋住→打開，也是重複兩次。這邊比較容易混亂，剛開始可以先練習腳步，腳步熟了再慢慢加上手的動作，一次練一種，再合起來做才不會一直都在手忙腳亂的。

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很虛很累的一天，所以動作也做得虛虛軟軟的。

雪豆說這是一支表演舞，很多動作是分組做的，我們拿到的音樂是現場收音版，之後會再補CD版給我們。

對拍和對歌聲的地方要弄清楚，會有差一點點。

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席亞拉跟賈斯汀合唱的歌，莉莉絲公演舞碼；那時候知道我們不用跳這支舞，慶幸不已！光是看她們練習就覺得腿軟。

俐雯轉述Aida的話：「所有禁忌的動作都在這支舞了。」像是用力甩頭、一拍下腰等等，果然是非常禁忌，覺得腰快要斷了啦！

這支舞三分鐘，但是要先花十倍的時間熱身才能跳她，跳完後也覺得像是跳了三十分鐘　不過這支舞是真的很酷！我很愛的那種暴力風格。看看影片，我們的動作很整齊耶！真的很像是訓練有素的海軍陸戰隊，默契越來越好囉！覺得很開心～

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參加了「天母嚴選」一月的活動，要在東京、巴黎、首爾、紐約四個流行重鎮當中選擇一個主題來做穿搭，其實我覺得城市風格是蠻抽象的，很難說這個城市的人就是怎麼樣穿，不過這也是個新的挑戰，我就在當中挑選了比較符合我平常穿衣路線的美式風格－紐約。

決定主題之後我就開始想，紐約的女孩是怎麼穿搭的？簡單、有個性、善用配件，一件大衣走天下，很愛穿靴子或平底娃娃鞋（這是根據我去年去紐約玩的印象，滿街都是靴子和娃娃鞋），這就是我對紐約的印象。

我選了兩件都是很簡單的基本款式，但是有花俏的細節，像包臀洋裝，大體上是簡單好搭的灰色，不過前面有花俏的毛絨豹紋；內搭褲也是一般的九分樣式，不過是今年很流行的暈染布料。

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這堂課狂飆進度，之前七堂課學兩分鐘，今天一堂就一分多鐘，比例相差超懸殊。今天學了超過二十個八，其中只有八個八是跟之前相同的。前面七堂課還在搭牛車，這堂課馬上轉乘高鐵。

這堂課終於學到可愛的跳三下了，整支舞跳得要死要活，但觀眾印象最深的應該都是這邊超可愛的跳三下，不知道練功練那麼累是為誰辛苦為誰忙。

Taman有超級多胸部上下、胸轉、臀轉、正反wave的排列組合動作，所以可以好好練胸部和臀部的動作，組合動作要好看，就是要找到接得最順，不會有多餘預備動作的方式，需要多練習幾次找到「最短路徑」。

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＜2009.11.27完成心得＞　＜2010.01.17影片補完＞

謝幕

摩娑舞團第一次的正式公演，雖然已經有過多次的學生成果展經驗，但舞團公演是里程碑，是更大的挑戰，大家都在過程當中學習成長，可以說是一次讓大家潛能開發的體驗。

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