豹芙小姐

居然一下就最後一堂課了！

習慣之前一整週的工作坊，只有三天的覺得好快！

Plank
完整的棒式是用手掌撐地，「半套」是用手肘撐。要注意手掌施力的位置才不會受傷。還要注意不要聳肩，肩胛骨要打開。Sam認為這是訓練全身很好的瑜珈姿勢。




Tabata
Sam想了三組訓練不同部位的動作，每組做20秒，休息10秒，三組做完是一輪，我們大概做了五或六輪吧（後來太喘，只能無意識的跟著做，沒辦法數數），誇張的是Sam也一起做，孕婦體力這麼好是可以的嗎？（奧少年的怒吼）做完tabata就覺得可以下課了，但其實這只是暖身而已，課程才剛開始。


Layering
正式課程的前半段是在練習layering，先從慢的開始再逐漸加快。不過層疊有數不清的組合可能，不可能上完課就說學到幾種，只能說學到之後練習的方式。


創作
第一階段先讓我們很精確寫下身體的十個部位，例如右手食指、左手肘等等，然後在身體周圍訂出五個點，方向、距離不限，接著讓身體的不同部位去靠近這五個點。靠近的方式有：融化、彎曲、鋸齒、平移、twist等五種方式。

第二階段是把自己的五個點連接起來。

第三階段先分組，然後互相教學，再決定如何連接。跟昨天的遊戲比較不同的是，不需要把別人編的動作背起來，也不需要排隊形，有點像ATS的方式，直接看向leader跟著跳就可以了。不過也因為要轉向leader的方向，就會側面或背面對觀眾，成為有趣的表演。


這堂課從暖身到基本功再到創作都學到了，雖然非常完整但覺得不夠！期待她明年的課程。