這堂課沒有舞碼，完全是基本功練習。惠蘭已經開出要練習的「菜單」給我，我就全部操練一遍就對了。
惠蘭的上課菜單跟吃飯菜單一樣豐富，身為老師的我也扎實地訓練到了（累）
胸部的動作：
1.劃Ｖ：右上→回正→左上→回正。
2.胸轉，兩個方向都要練。
臀部的動作：
1.hip circle：臀部是完全平行轉動，臀部往後的時候腹部要收，跟埃及轉的大轉用力方式不同。
2.twist：臀部左右輪流前後推，都不會翹，也是要平平的動作。
3.坐踢：雖然說是踢，但比較像腳伸直，不要真的踢出去；雙手的Ｓ要擺好，一次到位。
胸部到臀部的動作：
正反body wave，body wave會動到胸部，但是不會動到頭，要多用上腹跟下腹肌肉，不要用太多背部力量。
shimmy：
hip shimmy、choo choo shimmy、shimmy+臀部平移。
惠蘭的上課菜單跟吃飯菜單一樣豐富，身為老師的我也扎實地訓練到了（累）
胸部的動作：
1.劃Ｖ：右上→回正→左上→回正。
2.胸轉，兩個方向都要練。
臀部的動作：
1.hip circle：臀部是完全平行轉動，臀部往後的時候腹部要收，跟埃及轉的大轉用力方式不同。
2.twist：臀部左右輪流前後推，都不會翹，也是要平平的動作。
3.坐踢：雖然說是踢，但比較像腳伸直，不要真的踢出去；雙手的Ｓ要擺好，一次到位。
胸部到臀部的動作：
正反body wave，body wave會動到胸部，但是不會動到頭，要多用上腹跟下腹肌肉，不要用太多背部力量。
shimmy：
hip shimmy、choo choo shimmy、shimmy+臀部平移。
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