＜中正社大＞代課（Amnesia基本動作練習）－豹芙小姐

各位社大的同學大家好！我是阿豹^^

Aida老師目前還在印度進修，前兩堂課會是由我代課，因為新生很多，這兩堂課我會以練習基本動作為主，會一直重複，讓大家熟悉常用的基本動作，在之後學習和記憶舞碼方面會比較容易上手。

我們今天帶的幾個基本動作：
1.胸轉：左轉和右轉都要會，前後的方向比較沒問題，左右兩側因為很少拉開，筋比較硬，自己練習的時候可以先左右拉拉筋；怕自己下半身會搖晃，可以坐著練，等到上半身習慣這樣的動作，就不會亂晃。
2.胸上：胸部往上抬的感覺很像深呼吸的時候用到的肌肉，如果剛開始不知道「上腹部用力」是用到哪邊，就深呼吸，看看上腹部縮進去的是哪一塊，就是用那個地方用力。
3.臀轉：也是左轉和右轉都要會唷！要讓轉動的幅度變大，可以稍微變換重心。
4.甩髮上下：身體往下的時候要壓背挺胸，千萬不能駝背，下壓的時候胸部先，頭最後下，起來的時候頭先起來，一樣壓背挺胸讓身體站直。
5.胸臀打開：胸口往前推同時臀部往後推，感覺像正面整個拉開，主角是胸部和臀部，肩膀只是配角而且，別太用力唷！
6.Body wave五個步驟分解：（胸部）前→（胸部）上→（上身）躺→（腹部）縮→（臀部）翹。
7.臀轉＋轉圈：臀部轉完一圈的時候順勢帶動腳踩到側面，讓身體轉九十度；臉盡量留在正面久一點，身體轉到正後方的時候迅速讓頭先轉回來正面，再把臀轉做完。