髖是人體運動中心，是連結上下半身的部位，靈活度很重要。
髖同時需要穩定度和靈活度的練習。過度追求拉伸，反而容易受傷。
開髖主要是下肢靈活的練習，所以需要上肢穩定來幫忙，就要用橫膈呼吸幫助。
腳趾、腳踝的穩定可以幫助腿和髖的穩定。
本體感覺
伸展腳背
伸展側邊、腋下
伸展大小腿後側（踩磚伸展）
訓練臀中肌（側躺抱大樹）
主動開髖（靠肌肉出力）
螺旋線（伸展斜對角）
Animal flow，橫向移動，延伸腿。
前劈腿的時候，前腳髖關節要內夾，後腿延伸。
橫劈腿的時候，骨盆前傾，壓腳背會帶動大腿前側和內側延伸。
內側膝蓋會痛的時候要先單腿伸展，否則會傷到膝蓋韌帶。
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