豹芙小姐

主辦單位：運動 X 生活 X 尼西身體調整團隊
部落格網址：http://iamsuperann.blogspot.tw/


講座地點在捷運大安站附近的「台北市客家文化會館」，看起來真是滿不錯的場地。


尼莫先生在櫃檯歡迎我們。


＊從解剖列車的旋線觀察深蹲

筋膜延綿不絕，彼此之間環環相扣－湯瑪斯（Thomas W. Myers）
例如：腳踝不舒服，根源可能來自骨盆

＊認識旋線
　旋線為雙股螺旋
　旋線是七條線當中一條

馬鐙：脛前肌（小腿前）
　　　腓腸肌（小腿外）

纜繩：股二頭肌（大腿後）
　　　髂脛束（大腿外）

竹籃：骨盆－腹內斜肌、腹外斜肌
　　　胸椎－前鋸肌（胸椎外）、菱形肌（肩膀內夾的動作）
　　　頸椎－頸夾肌（頭後仰）、頭夾肌（轉頭）

眼睛看的方向很重要，會影響到動作的穩定度和正確性。注視方向會影響旋線扭轉，也能避免動作歪斜。

＊身體的旋轉與動作之間的關係
　縱面、水平面、橫切面
　當一個平面動作的角度不足時，就會跟另一個平面借空間

＊深蹲練習及觀察一：上半身旋轉的影響
　1.自然
　2.胸部轉動：向右轉，右膝較高，左腳拇趾外翻同時腳踝內轉
　3.骨盆前推：膝蓋內夾，拇指外翻

＊SQUAT 理想深蹲的條件
　軀幹跟小腿平行
　大腿低於90度
　水避不超過腳掌

　理想深蹲＝足夠的髖關節活動度＋膝踝關節活動度＋軀幹控制

＊深蹲活動度不足的動作矯正
　1.腹內外斜肌：仰躺，雙手雙腳高舉，用腹部力量扭轉，側面起身。
　2.臀大肌：仰躺，雙腳踩穩，與肋骨同寬，臀部往上抬。注意膝蓋不要內夾。
　3.腳踝關節：單腳弓步高跪姿，骨盆垂直地面，重心往前移。

＊深蹲練習及觀察二：下肢活動度對上半身旋轉的影響
　1.一腳掌朝內，膝蓋不轉
　2.一腳掌朝外，膝蓋不轉
　兩種方式的深蹲結果，骨盆都會歪斜

＊骨盆後傾：膝關節過度伸直，足內翻，股二頭肌和腓腸肌緊繃。
　骨盆前傾：膝關節過度伸直，足外翻。