2013年的第一堂課！
1.twist：臀部平行前後推動。
2.平八：臀部往右斜前推→右側往後轉→往左斜前推→左側往後轉。
3.抬臀：臀部往上，側面會夾起來。
4.omi：逆時針方向是臀部右側夾→中間夾→左側夾→放鬆。順時針方向是臀部左側夾→中間夾→右側夾→放鬆。
5.上八：臀部右側往下→往外推→往上夾→回到中間→左側往下→往外推→往上夾。
1.twist：臀部平行前後推動。
2.平八：臀部往右斜前推→右側往後轉→往左斜前推→左側往後轉。
3.抬臀：臀部往上，側面會夾起來。
4.omi：逆時針方向是臀部右側夾→中間夾→左側夾→放鬆。順時針方向是臀部左側夾→中間夾→右側夾→放鬆。
5.上八：臀部右側往下→往外推→往上夾→回到中間→左側往下→往外推→往上夾。
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