同樣是基本功練習。
1.body wave：由上到下，會用到胸腹臀三個部分。
2.undulation：由上到下，只用到腹部肌肉，依序是上腹凸→下腹凸→上腹收→下腹收。
3.reverse：由下到上，只用到腹部肌肉，依序是下腹凸→上腹凸→下腹收→上腹收。
4.camel：reverse加上走路，走一步做一個reverse，胸部跟頭都要保持穩動，不要晃動。
一開始腹部沒辦法分開活動，可以先練習全部一起凸跟收，之後再分上腹跟下腹兩段。
1.body wave：由上到下，會用到胸腹臀三個部分。
2.undulation：由上到下，只用到腹部肌肉，依序是上腹凸→下腹凸→上腹收→下腹收。
3.reverse：由下到上，只用到腹部肌肉，依序是下腹凸→上腹凸→下腹收→上腹收。
4.camel：reverse加上走路，走一步做一個reverse，胸部跟頭都要保持穩動，不要晃動。
一開始腹部沒辦法分開活動，可以先練習全部一起凸跟收，之後再分上腹跟下腹兩段。
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