豹芙小姐

這堂課是Moria style地板動作組合舞碼，學習如何使用安全的方式來折磨自己的腹肌和膝蓋，哈哈哈！

第一個動作是burbur walk，要點是延伸腹部，重心放在後面，用膝蓋下方著地。

第二個動作是下腰，之前Moria只說到肩胛骨收緊，延伸腹部支撐，現在進階了，要一直延伸到髖骨的位置。所以她下腰的時候，膝蓋是直的，讓大腿前側、內側，一直到腹部的肌肉都可以延伸，來支撐這個動作。平時可以多做弓箭步來延展大腿內側肌肉。

第三個組合就是下腰到底再坐起身，不管往下或往上都是用腹部和大腿支撐，著地時肩胛骨收緊，起身時大腿用力夾一下，然後身體做一個小小的wave帶動起身。

第四個動作是劈腿，這個除了自己把筋拉開之外，沒什麼偷吃步的技巧好說。

我非常享受這樣的「操練」，是被虐狂吧，哈哈！但是每次經過這樣的操練都覺得自己又升等了，I love Moria！





今天抓到Alice跟她合照了～


非常漂亮的證書！



網路上搜尋到這堂課使用的樂曲是來自2007年《夢遊穿越湄公河 Sleepwalking Through the Mekong》這部電影的主題曲。

Dengue Fever - Sleepwalking Through The Mekong


電影劇情：
一個來自美國洛杉磯的搖滾樂團和一位柬埔寨籍的女歌手，他們跨越國界、跨越文化、跨越湄公河，來到女歌手的故鄉，與當地的著名音樂家合作演出，錄製新音樂。這之中會有什麼樣的驚喜發生？本片不只是一部搖滾記錄片，導演帶我們看到一個穿越歷史的寫生，現代的加州衝浪搖滾融入了柬埔寨60和70年代的音樂，帶動完美的組合。