這是Aida遠征美國回來的第一堂課，小小的驗收了一下，然後開始修動作。
Aida從美國帶回來第一項禮物是累死人的熱身；第一組：右手手肘碰左膝，左手手肘碰右膝，要左右交換，用下腹部力量，肩膀要離地。第二組：雙手跟背部平貼在地，雙腳垂直向上舉高，用上腹力量讓臀部離地。這兩組輪流做完之後，我就覺得可以下課了。
1.Body wave＋後退：腳步踩的時候胸部往前推，wave傳到臀部的時候帶動下一步，再接回胸部往前推。
2.蛇手＋蛇腰：反蛇手→正蛇腰→反蛇腰→正蛇手；反蛇手從指節開始傳，手肘的高度要做出來，接到身體的時候要先帶到肩膀再傳到身體，感覺才會順。
3.Hagala：一種說法是，單邊臀部先做一個bicycle，前轉到底的時候上抬一次，接著換另一邊。雙手要在前方擺好，不要亂晃。第二種說法是，右腳前踩同時左臀往後推→右臀往上夾→左腳前踩同時右臀往後推→左臀往上夾。
Aida從美國帶回來第一項禮物是累死人的熱身；第一組：右手手肘碰左膝，左手手肘碰右膝，要左右交換，用下腹部力量，肩膀要離地。第二組：雙手跟背部平貼在地，雙腳垂直向上舉高，用上腹力量讓臀部離地。這兩組輪流做完之後，我就覺得可以下課了。
1.Body wave＋後退：腳步踩的時候胸部往前推，wave傳到臀部的時候帶動下一步，再接回胸部往前推。
2.蛇手＋蛇腰：反蛇手→正蛇腰→反蛇腰→正蛇手；反蛇手從指節開始傳，手肘的高度要做出來，接到身體的時候要先帶到肩膀再傳到身體，感覺才會順。
3.Hagala：一種說法是，單邊臀部先做一個bicycle，前轉到底的時候上抬一次，接著換另一邊。雙手要在前方擺好，不要亂晃。第二種說法是，右腳前踩同時左臀往後推→右臀往上夾→左腳前踩同時右臀往後推→左臀往上夾。
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