摩娑舞團

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本週開始新舞碼。

開頭是從「背後開始」,每一班的開頭不太一樣,有些從正面開始,有些從背面開始,不筆記一下,下回上課絕對忘記。

這支舞碼只有一分多鐘,不過節奏比較快,保證很操,運動量很夠。

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不急著學新舞,這堂課先複習前兩支舞碼,就當做有氧運動多跳個幾次。

第一支「非洲搖滾」,我自己都有點忘了,還好她們平常還有一天會自己約練習,記得比我還熟,哈哈!

最近開始加重暖身時,肌力和柔軟度訓練的強度,看她們已經從一開始沒跳幾下就氣喘吁吁,到現在進步非常多。可以操一下了,哈哈!

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今天把這支舞教完啦!是我們的第二支舞碼。

這堂課第一個新動作,轉肩膀,肩膀要完整轉完一圈,盡量做大一點,所以會牽動後背肌肉。

第二個新動作,1右腳往前踩,2拍手,3右臀往斜上推,4右臀回正面,5右腳再踏一步,6左腳後勾、甩髮往下,7放左腳、身體回正,8右腳原地踩。

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後面一大段都是重複的舞序,是體力的挑戰,腦力倒是還好。

只有一些不完整八拍的地方會有點小小麻煩。

再下來的進度也有很多重複,她們班決定不參加成果展(好可惜),所以也不用擔心進度,繼續再把前面的舞序跳到很熟,結尾就會很順。

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進度只有一點點,兩個八,不過光是跳跳跳就沒力了。

前面走熟的地方,已經很整齊了,完全達到可以上台的程度,後面還不熟,緊張就會忘,多跳幾堂就會越來越好。而且要她們移動位置,自己就會互相閃,根本等於自動排好隊形,超棒的!

腳步雖然是左右重複,不過是有點複雜,還需要再多跳幾次,走到變成習慣動作。

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這堂課繼續讓她們換位置,比一直在原地跳好玩多了!

腳步右左開合踏併,轉個方向就可以隨意移動,所以就可以滿場飛了。而且我覺得她們很厲害,會自己閃開,所以根本就等於把隊形排好了,真棒!

有人聲的地方都是一直在跳躍,所以這段感覺特別累,還在考慮後面同樣音樂的地方,要重複同樣動作還是弄花俏一點,就表演來說,花俏一點的效果好,就怕動作太多會記不住。

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今天試著讓她們滿場跑,超好玩!

其實也只是分成兩大群左右交換,不過我覺得讓她們習慣跳舞的時候移動位置,是為了之後排隊形鋪路的好方法;原地跳好好的,一走位就忘光光是常有的事情,平常上課就左跑右跳會比較習慣邊移位邊做動作,而且也很好玩!

練習一堆右左右.左右左的腳步,類似的東西,只有改一些,例如腳步輕點改成後腳勾,左右踩變成前後踩等等,剛開始一定很混亂又忙碌,慢慢就會變靈活的。

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跳傳統風格的舞,真的人多才好玩!可以滿埸飛、可以前後分組跳、可以左右分組跳,氣氛熱鬧多了!

我把一些變化的地方改成重複舞序,更容易記憶,只要換方向或是分組跳,看起來就會有變化了,對於入門來說是還蠻好用的方式。

照例先花了好一段時間跳基本腳步,很快就汗流浹背、氣喘如牛了,面對想運動流汗的學生,這樣操就對了!只是自己也會非常累。

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認真說起來,今天講的東西主要是重心移動,腳步很簡單,只不過是右左右左而已,但加上重心移動,要抓到感覺就不太容易。

另外一個組合,腳步也只有左右左右,要加上臀部大轉,踩左腳時臀部轉右前左,踩右腳時臀部轉左後右,踩兩步會轉完一整圈。

而且節奏比較快,要做好動作更費力,如果肌力不足,跳這支舞的確比較吃力。

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這堂課把這支舞收尾了,最累的部份已經在上星期教完,結尾只是踏點踏點而已,這星期主要是修正細節,讓動作變順。

那個很累的動作,最重要的是記得腳要用踩的,所以踩下去之後要整個提起來收,不要左右晃,重心腳要微彎,把重心放低些,就不會不穩。

往前踢也不是真的用力踢出去,其實只要把腳伸直就好,看起來像踢,又不會讓自己東倒西歪。

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今天的新進度,應該是這支舞最累的一段了,雖然只有一個八,不過在練習的時候真會整死人。

腳步是:右腳外踩→內踩→外踩→收回換腳→左腳外踩→內踩→外踩→收回。

一定要用踩的,不能用踢的,用踢的,力量是直接丟出去,絕對會搖搖晃晃,用踩的才能控制力量不要亂甩。一樣要把身體壓低,才容易維持重心。

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非洲搖滾第三段。

1.腳步:右踏併左踏併,正面一次→背面一次→回正一次。踏腳的時候雙臂延伸,胸口往上抬,併腳的時候,前臂收回,身體放鬆。
2.右勾腳→左勾腳一右腳踏,雙手往下戳一轉半圈到背面,手臂劃半圈→右腳踏,雙手往下戳一轉半圈回正,手臂劃半圈。
3.跳四拍→腳步右交叉左右左,同時右手也劃交叉。

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間隔一週上課,重複上次進度,複習一下舞序。

1.左手左腳一直線延伸→右手右腳一直線延伸→左手左腳一直線延伸→左轉圈→(換邊)→右手右腳一直線延伸→左手左腳一直線延伸→右手右腳一直線延伸→右轉圈。
2.右左右一左抬腳換邊一左右左一右抬腳換邊。
3.換腳跳躍,身體和大腿互相靠近。

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非洲搖滾第二段。

今天主要的基本動作組合:
1.左手左腳一直線延伸→右手右腳一直線延伸→左手左腳一直線延伸→左轉圈→(換邊)→右手右腳一直線延伸→左手左腳一直線延伸→右手右腳一直線延伸→右轉圈。
2.右左右一左抬腳換邊一左右左一右抬腳換邊。
3.換腳跳躍,身體和大腿互相靠近。

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第一次接到這樣的教學課程,中午到國稅總局的禮堂上課。沒有鏡子,是在禮堂舞台上課,感覺很奇妙,好像在帶體育課。

同學們都很活潑,很好相處,大部分是熱情的婆婆媽媽們,有幾位比較年輕,大家都非常認真在跟著跳,上課感覺很開心。

她們希望是每一堂課教幾個動作,帶一小段舞碼,沒有進度問題的方式上課,我教非洲舞還沒有用過這樣的型態上課,果然每個地方都有新的挑戰可以成長。

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