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2009.04.12~04.20 紐約行遊記
2009.04.12~04.20 紐約購物誌

阿豹
第一堂課的馬步蹲讓大家鐵腿了，正常正常，我們之後每堂課都還是會繼續蹲，慢慢增加，剛開始不習慣會比較累，很快就適應囉！

幾個非洲舞常用的基本動作，之後也是每堂課都會練習：
1.身體半蹲，身體維持彈性，雙腳踏併
2.身體半蹲，腳步右左右踏→左右左踏
3.快樂的馬：左右腳跳躍，後勾，膝蓋轉向，換邊重複
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今天加入的新同學，要記兩堂課的舞序，辛苦啦！剛開始記不住舞序不要擔心，我們之後會不斷反覆練習，一定練到記住為止！

上一期學過這部分的老同學們，在舞序方面應該沒問題了，接下來就是把基本動作盡量做到最大，一些比較細節的部分也可以慢慢加進去，像是併腿加上甩髮，第一堂課講解的時候大家還暈頭轉向，這次上課，範懿（直呼名字有點害羞）就能加上甩髮的動作啦！跳舞沒有捷徑，就是不要怕跳不好，多花時間慢慢練而已。

基本動作還是一樣，Body wave、胸轉、臀轉，這支舞到目前為止沒什麼新把戲，都是差不多的基本動作在排列組合，所以大家能好好練習。

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這支舞快結束了，上星期感冒請假，害我這星期中間跳得手忙腳亂。

有個打鼓的動作很有趣，身體重心還是要蹲低，感覺斜上方有個鼓，要伸手去拍打它，要真的做出擊鼓的力道。

看上課影片，我覺得自己的手部動作還太軟了，不夠堅定，會晃來晃去的，我的手臂肌力真的有夠弱，難道真的要作伏立挺身來鍛鍊嗎？

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這是Pipi繼「Labels or love」之後最喜歡的舞碼，這也是我們學過的四支ＭＶ舞（大丈夫、Anymotion、花蝴蝶）當中最簡單、最可愛的一支舞了。

還是奕君老師來教我們，Aida的艷舞師資班有好一陣子都是ＭＶ舞班，不過在公演來臨的壓力下，學學可愛的ＭＶ舞算是一種舒壓，而且也不用緊張地記舞，感覺輕鬆愉快！

奕君提醒：腳不要太開，要可愛！嗯，真不是我的風格。

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四川省國家羌族歌舞團

十一月真是個豐收又歡慶的月份
繼抱回國際賽大獎及年度公演後

四川國家級羌族舞團
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這堂課開始是新舞碼，小野貓的「Buttons」。

這支舞的服裝建議是：合身襯衫＋俏皮短裙＋大腿襪；他會有脫襯衫（真的脫，不過是很後面）和脫大腿襪（假動作）設計橋段，性感中帶點俏皮的感覺。

接下來是這堂課幾個重要的基本動作：
Body wave五字口訣：（胸部）前→（胸部）上→（上身）躺→（腹部） 縮→（臀部）翹
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瑪姬她們班在今年六月的成果展跳過，道具很多，很有戲感的一支舞，要很陶醉在其中才行。

1.胸轉：要用上腹部的肌肉帶動胸轉。
2.Turkish shimmy（又稱123 shimmy）：踩右腳同時臀部右左右抬→踩左腳同時臀部左右左抬，走一步臀部上抬三下；臀部是用上抬的，不是抖動。
3.reverse：恥骨上夾→臀部往前推→往下挖→回正；只有臀部動作，上半身要維持不動，像駱駝走路。
4.三二一上：（三）恥骨往後→（二）恥骨往上→（一）胸部往下→（上）胸部往上。
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這一小時的課程大家覺得如何？應該是很過癮的吧！

非洲舞是一種很「放」的舞蹈，幾乎全部的動作都要盡力做到最大，肢體要伸展到最遠。

跳非洲舞除了體力要很好，肌力也要很好，我們每次上課暖身之後都會先做一些肌力訓練唷！剛開始的份量不會很重，不用太擔心^^

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我們這一期從艷舞很常見的道具舞碼－Chair Dance開始。

音樂並不快，只要注意幾個基本動作，注意抓到重拍就很容易上手。

1.Body wave，五字口訣：（胸部）前→（胸部）上→（上身）躺→（腹部） 縮→（臀部）翹。
2.胸轉：用上腹用力，方向是右前左後。
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只花三堂課就教完一支舞了呢！大家的效率很高唷，真棒！

這支舞最後比較難的部分，就是邊轉臀部邊往下蹲，剛開始肌力不夠會不穩是正常的，我們之後暖身會慢慢加一些肌力訓練進來，不會一開始就要妳們蹲個三、五分鐘的啦，別害怕唷～哈哈哈！

下週開始就是新舞碼「Buttons」，這支舞比較長，不過也是有很多基本動作可以學，打基礎很好用！下次上課還是會先複習一下Breakfast，要記得練習唷！

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上次成果展覺得很美的舞碼，要學到了耶！真是開心！

1.Egyptian Turn：埃及轉，臀部後轉或前轉半圈，上半身維持挺直，臀部後轉時往前傾，臀部前轉時往後仰，有停點和畫弧等轉法。
2.Turkish shimmy（又稱123 shimmy）：踩右腳同時臀部右左右抬→踩左腳同時臀部左右左抬，走一步臀部上抬三下；臀部是用上抬的，不是抖動。
3.reverse：恥骨上夾→臀部往前推→往下挖→回正；只有臀部動作，上半身要維持不動，像駱駝走路。

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最後一堂依然是個人課，感謝小君兒一路走來始終如一，跟我上了兩堂個人課呢！

我們在課堂兼聊得很開心（喂喂喂），沒辦法，人數一少就不小心開始聊起來了，開心跳舞之餘，不忘開心聊天！

這支舞在上星期就教完了，這星期只是再複習，把基本動作練得更熟，而且不管跳得多熟，非洲舞總是能夠讓大家汗流浹背，是非常具有運動效果的舞蹈。

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要整個躺在椅子上抬腳，對大家的腰力、腿力和「勇氣」都是很大的考驗，記得要坐在椅子的支點上，然後坐旁邊一點，這樣往後仰的時候，重心才會平均，椅子就會穩穩的了。

這一期的課程就這樣結束囉！不知不覺就兩個月過去了，超迅速！

下一期會繼續從這支「Chair Dance」開始教，不過有新同學加入，所以剛開始還是會花時間從頭教舞序，請舊生們當作複習囉！也請妳們多多幫忙，跟新同學教學相長啦！XDDD

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一個半小時的課程，熱身和基本動作就超過一小時，每次熱身完就覺得差不多可以下課了，滿身大汗……去健身房都沒這麼操。

跳非洲舞考驗腰力，看影片就知道，一直被雪豆唸，蹲低一點哪！重心太高啦！不過低重心真的很難維持，蹲久了真的腰很酸，肌力還太弱了。

舞序本身不難，非洲舞的重點都在基本功，舞序大多就是左重複，右重複，再加幾個「變異型」，問題反而在於舞序很像，會記錯（少年癡呆了啦）。

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結尾學完了，也是很忙碌，不過比起rap部分，已經好很多了。

有一些我喜歡的動作，可以學起來之後編舞用，上MV舞課最大的用處應該就是這個了吧。

而且也可以回憶一些我很久沒練習的街舞動作；我認真覺得我不會跳街舞了，太久沒練，都已經無招可用，好傷感。

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